15時頃から美容院へ。
私はいつも指名なしで行く。
今日の出来上がりがイマイチで凹んだ…
（ビンボで指名料500円をケチっている）

寝床内気象が快眠のカギ

車内ラジオを聞いていたら、エアコンを付けて寝ても寝苦しいと言う人は多いらしい。
そして、寝床内気象という言葉を知らない人が１桁もいると言っていた。

寝床内気象が、良質な睡眠のカギなのに。

私たちがぐっすり眠るためには、「寝床内気象（しんしょうないきしょう）」を整えることが大切です。
これは、布団の中の温度・湿度のことを指します。
理想的な布団の中の環境は以下の通りです。

温度：約33℃±1℃　（体温よりやや低めが理想）
湿度：約50±5％　（高すぎると蒸れ、低すぎると乾燥）

シニアになったら天然素材

ニ〇リが夏用のクールなんとかという敷パッドを発売した時、飛びついて買った。
でも寝た瞬間は、「ひやっ」とするけど、汗をかこうものなら「じと～～っ」として来て私には逆効果の商品だった。

そして、麻の敷パッドを買ってみたところ。
メチャメチャ快適！　寝転んだ時の麻の感触がなんとも言えず好き！

これが天然素材の成せる技。

そして天然素材だから、汗をかいても吸湿性が良いので、すぐ乾いてべとつきがない。
余分な熱を逃がし、熱がこもらず涼しい。

トイレには起きるけど、寝苦しくて起きる事はなくなった。

名古屋の夏は、もうこれなしでは寝れない。

近江本麻敷きパッド（シングル） 価格：16,500円（税込、送料別) (2026/7/16時点) 楽天で購入

ヨガレッスン

今日はヨガの日。
定例レッスンの今日は３回目で欠席者は１名。
もうギチギチだった。

ヨガは呼吸が大事。
だけど私は腹式呼吸がほんとにニガテ。
吸った時は、お腹が膨らんでいないといけないのにへこんでいる事もある💦

先週、教えてもらった「腸のマッサージ」はとても効果があって。
寝る前にマッサージして寝ると翌朝、朝食を食べる前に便が出る。

昨夜は腸のマッサージを忘れて寝たので、途端に便秘。
今夜はしっかりとやろうっと♪

寝たまんまヨガアプリ

最近は、寝る前に「寝たまんまヨガ」を聞きながら寝ている。
おかげで毎晩、寝落ちして翌朝もすっきり目覚める。

2019年頃はお悩み満載でいろいろ考えすぎてなかなか寝付けなかった。
その頃愛用していたリラクゼーションアプリ。

そんなお悩み満載で眠れない時でもこのアプリを聞きながら寝るといつの間にか寝落ちしていた。
私はよくある「焚火の音」「川のせせらぎ」「風の音」のような睡眠導入にいいとされる音はニガテ。気になって返って眠れなくなる。ひつじの数も数え始めたら眠れないタイプ。

しかし、いつの間にか、悩みもなくなりアプリを必要としなくなった。
途中で運営会社が変わり、その頃有料で買った曲が使えなくなったという事もあり、使わなくなった。

有料で買った曲は復元されないけれど無料版が4曲あるので、呼吸の練習をしようと久々に復活させた。

間違いなく寝落ちする

寝たまんまヨガは、寝たままで手足に力を込めたり、緩めたりという簡単なストレッチばかり。ヨガの経験がなくても全然大丈夫！
「なりたい自分を想像してください」とか「好きな風景を浮かべてください」とか、瞑想への手引きもしてくれるので、余計な考え事をしないように導いてくれる。

無料曲は10分～18分ぐらいなのに、最後まで聞いたことがない🤣
最後まで何回も聞いて飽きて来たら、有料版を買ってもいいかなと思っているのに💦

不眠でお困りの方に、ぜひお勧め。
1時間の寝たまんまヨガで4時間分の睡眠効果が得られるそう。

「寝たまんまヨガ」の本来の目的は、寝ているときと起きているときの間の「まどろんだ状態」を最後までキープすることです。このとき、究極のリラクゼーションといわれる脳波「シータ波」が出ています。「シータ波」が出ることで、記憶や潜在意識に関連する脳の海馬を活性化するニューロンの数が増えることが、研究によって明らかになってきました。

不眠じゃなくても、潜在意識に働きかけて願望実現させる効果もありそう。

冷凍おにぎりを持って♪
ほんとメチャ便利な冷凍おにぎり🍙

今日のヨガ

今日で１２回目。最後のヨガ。
だけど来期前半も当選したのでまた12回受講できる♪

更に１回500円のヨガ同好会にも今日から参加。
今日は「骨盤」がメイン。
骨盤は、腰痛緩和・改善・姿勢もよくなって、血の巡りも良くなる。
いい事づくめ。

更に来月からの同好会は「腸活ヨガ」

もう私にピッタリのヨガでまたまた楽しみ♪

今日のおにぎり

今日は、小松菜と卵のおにぎりを作った。

ご飯　１合
小松菜　100ｇ
卵　２個
塩　３ｇ
甘味料　小さじ１
ごま油　小さじ１
白ごま　小さじ２

1. 小松菜を3～４センチに切って600Wで１分30秒レンチン
2. 卵+甘味料+塩を混ぜて、600Wで１分レンチンした後、混ぜて再度30秒レンチン
3. 小松菜にごま油と白ごまを混ぜ、卵を加えてざっくり混ぜる
4. 温かいご飯に３を加えて完成

冷凍おにぎり、ほんとに便利。
ごはん作りたくないとき、小食で済ませたいとき、外出のとき。

ダイエットには興味ないけど、ダイエットにもいいそう。

ジェット機でセントレア入りとか新幹線で名古屋入りとかじゃ、警備も大変だろうから。
羽田空港から規模の小さい小牧空港へチャーター機で名古屋入りしたらしい。

でも私が見たいのは

何と言っても井端監督！
子ども達がまだ小さい頃、ドラゴンズはとても強くて💦　
黄金時代だったあの頃は応援が楽しくて楽しくて。

しょっちゅうドラゴンズ戦を見に行って、知らず知らずのうちに私もドラゴンズファンに。
その頃、大活躍していた選手の一人が井端弘和さん！
アライバと呼ばれ、最強コンビだった。

アライバコンビは、中日ドラゴンズの黄金期（2000年代）を支えた、荒木雅博（二塁手）と井端弘和（遊撃手）による史上最強の二遊間コンビです。2004年から6年連続でゴールデングラブ賞を2人揃って受賞し、鉄壁の守備と「アライバプレー」と呼ばれるグラブトス、ハイレベルな1・2番コンビとして知られました。

あの井端さんがなんとＷＢＣの監督に！
私も年を取るはずだ…😢

強化試合・壮行試合って・・・

つまんないよね、、、💦
ＷＢＣ選抜メンバーが負けてるようじゃだめだし。
対戦チームは引き立て役だし。
世間の注目はＷＢＣの選抜メンバーだし。

でも2023年には・・・
こんな事もあったらしい💦
今日か明日、もう一度奇跡を起こせ！（笑）

恐いもの見たさにさっきまで試合見てたけど。
大谷選手はまだまだ出て来そうにないし。
試合は、予想通りの展開だし。

やっぱ、強化試合や壮行試合はドラゴンズ以外のチームと戦ってる試合を見よう（笑）

珍しく寝不足

昨日の夕方、職場のメアドあてに税理士事務所から届いたメール。
確定申告の件で数件の問い合わせだった。
今日は、その書類を見つけたり報告したりと大忙し。

メールを読んでからこの大忙しを予測してずっとテンション下がってたから。
寝つきも悪く、眠りは浅く、睡眠時間は短くて、ずっと調子が上がらない一日だった。

明日は心行くまで寝てよう。

夕方から息子がプリンタを運ぶ手伝いに来てくれた♪

脳疲労度チェックの結果

この間の「ほんまでっかTV]は、睡眠に関する内容だった。
脳が疲労していると、睡眠の質が良くないと言うことで簡単なチェックリストが紹介されていた。

私もやってみると、なんと〇はたったの一つ。
脳はほとんど疲れていないと言う結果だった💦
このところ、毎日7～８時間は寝ているので病気なんじゃないかと思っていたが。
（いや、病気か）

寝つきは良い

高校の時の時の修学旅行とかキャンプとか。
友達と泊まる機会が増え、その時の友達に言われていたのは、、、

「Tori。子にずっとしゃべらせておかないとダメ。でないとこの子はすぐ寝ちゃうから」🤣

って（笑）
確かに他の人がしゃべり始めると寝ていた。
普段でも数分で眠りにつく。
入院している時はさすがに眠りにつくのは遅くなったが、それは消灯が早いからであって。
眠れなくて困ったことはほとんどなかった。

睡眠薬

さすがに呼吸器内科の病棟では呼吸器官に異常があって入院しているわけだから、みんないびきがすごい！猛獣がたくさんいた💦
そんな時は、看護師さんが「眠薬飲みますか？」と聞いてくれたけど、断ってイヤホンをして眠っていた。

大腸がんの手術の前ですら、睡眠薬を一応もらったけど、、、
飲まずに寝た。

大きな病院へ通っていると、睡眠薬を処方してもらっている患者さんのなんと多い事よ！

「先生、睡眠薬もっと出してください」

なんておねだり？はほんとよく聞く。

脳をだますのが睡眠薬。
いやいや、私の脳は単純だから自分で騙せます！🤣

72時間の法則

行動心理学の世界では、

「72時間以内の法則」というのがあって。

72時間以内に行動しなかったら、永遠に行動しないのだそうだ。

核心を突かれて心が痛い💦

でも、今やりたい事ができて来てとりあえず行動し始めた事がある。

お風呂に入るまでダラダラしてる人

朝起きるのが遅いので、夕食を早めにして、お風呂に入るのを早くしたら寝るのが早くなって朝起きれるのでは？

と思うのだけれど、なかなか早くお風呂に入る事ができない。

でも行動心理学では、

お風呂に入るまでダラダラする人は、実は頑張り屋らしい😱
日中、脳をフル回転した人ほどお風呂に入るまでダラダラする人が多いとの事。

ホッ（笑）

お風呂から出たらダラダラする人

しかし、私はお風呂上りにのんびりダラダラくつろぐのも大好き（笑）

お風呂に入ると副交感神経が優位になって、ようやく脳と体が休まり、それが最高に気持ちいいのだ。

ほんとに眠たくなるギリギリまで寝たくない。
なんなら、お風呂出てからやりたい事がいっぱい出てきたりもする。

私の最高睡眠薬は読書。
眠りを誘う音楽とかBGMとかかけても

「うるさい」

と思って返って寝れなくなるので、翌朝早起きしなければならない時は、読書をしながら寝ることにしている。

それでも大腸がんの手術後よりは全然マシ。

大腸がんの手術後は、腸？消化器官？の機能がなかなか元に戻らず。
赤子のように、尿意どころか便意まで24時間もよおして、２～３時間おきにトイレに行っていた。
夜中に💩なんて・・・😢
手術後、睡眠が寸断されて連続で眠れないのは本当につらかった。

そして藁にもすがる想いで買った漢方薬。
本当にこの漢方薬には助けられた。

「八味地黄丸」

効能としては、下記があげられる。

体力中等度以下で、疲れやすくて、四肢が冷えやすく、尿量減少又は多尿で、ときに口喝があるものの次の諸症：下肢痛、腰痛、しびれ、高齢者のかすみ目、かゆみ、排尿困難、残尿感、夜間尿、頻尿、むくみ、高血圧に伴う随伴症状の改善（肩こり、頭重、耳鳴り）、軽い尿漏れ

大腸がんの手術後、この漢方薬のおかげで随分緩和され、いつの間にか飲まないで済むようになった。

まだ瓶に半分ほど残っていたのを思い出し、先週ぐらいから飲み始めたら、夜中に目覚めることながなくなった。連続して眠れるようになり、随分と睡眠の質もあがった。

睡眠の質が上がると、朝の目覚めもすっきりして寒い朝もグズグズ・ダラダラする事なく起きれるようになった。

それよりなにより、オマケの効果？だと思うのだけれど。
始終、余命の事ばかり考えていたのに、学習意欲まで出て来た。

今年になってほんと、生きる力が湧いてきてる気がする。

【第2類医薬品】クラシエ薬品 八味地黄丸料エキス錠（ハチミジオウガン） 540錠

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私は悩みごとがあって眠れないという事はほとんどない。
なぜなら、悩んでも解決できないと思っているので、寝た方が勝ち！と思っているから。

でも、どうでもいい事を考える事はよくある。
一日にあった事、ブログに書く文章、子ども達の事・・・etc

なぜか明日が外勤！という前日の夜に限って、考えてしまう。
昨日の記事もつい寝る前に考え始めてしまい、元オットとの家庭生活まで思い出したら眠れなくなってしまった。

明日が仕事だから、寝ないわけにはいかないと慌てて睡眠アプリを探した。

アレクサに聞いても、音楽ばかり紹介してくる。
大抵の睡眠音楽は、私にとってはうるさいだけ💦

水の音・川の音・滝の音、暖炉の火の音なんて返って目が覚めてくるので逆効果。

睡眠アプリ

昔、「寝たまんまヨガ」というアプリがとてもお気に入りだった。
心地よい声で、体を頭の先からつま先まで「緊張」と「解放」を促すナレーションが流れる。
大抵は、つま先まで行かずして眠ってしまっていた。

ところが人気沸騰しすぎたのか運営会社が変わり、全然使えなくなってしまった。気に入った音楽は使い切りで買えるので、何曲か買っていたのに復元もできず・・・😢
公式サイトには、下記のように書いてあって運営会社が変わってしまったのが原因。

１曲400円とか500円もするのに、この処置はないでしょー😥😥

旧アプリと本アプリは運営会社が異なります。
そのため、旧アプリでダウンロード・購入いただいた作品は、本アプリでは復元はできません。ご不便をおかけしまして、申し訳ございません。

今日のアプリ

今更、400円も500円も出して、ましてやこちらの落ち度でもないのに、同じ曲を買う気にはなれず他のアプリを探してみた。

ダウンロード数が少ないのが気になったが、

ヨガニドラ-マインドフルネス瞑想・睡眠の瞑想　

というアプリが、寝たまんまヨガに良く似ているので、使ってみたら！寝れた！

普通の「瞑想アプリ」というのもまた私には効果はない・・・
瞑想がなかなかできないので、雑念が消えず眠れないのだ💦

だから、私にとっては体を少し動かしながら知らない間に眠れるこんなアプリが良い。

人間関係で悩んでいた時よく聴いていた音楽

これを２週間、聴き続けると人に好かれるようになるとの事。
今は、人間関係に悩むことはないけれど、久々に聞いてみた。
悩んでいた時は良くこれを聴きながら眠りについていたなぁ・・・

これには波の音が入っているけど、眠れなくて聞くわけじゃないのでOK。
眠れない時の波の音は逆効果だけど、これを聴くと不思議と落ち着く。

ヨガニドラ-マインドフルネス瞑想・睡眠の瞑想

朝起きるとめまい

今朝、６時頃目を覚ましたとき、めまいがして起きるのがつらかった。
なんとかトイレを済まして二度寝はできないだろうと思いつつまたベッドに戻ったら、なんと９時頃まで眠っていた。

その３時間の睡眠のおかげか、二回目に起きた時はめまいはほとんどしなくて、それからご飯の支度をしたのでブランチになってしまった。

睡眠不足がめまいの原因だったのか？
確かに最近寝るのが遅くて朝はいつも通り起きていたので睡眠負債があったのかも。

睡眠剤は飲んだことがない

この間、病院の待合室でご高齢の婦人とお嫁さんらしき人の会話が聞こえて来て。

「お医者さん、眠剤20錠しか出してくれないから、全然足りなくてつらいのよぉ」

って。
私は大腸がんを告知された日と父が亡くなったという知らせが同じ日に届いて、ショック過ぎて涙も出なかった時、看護師さんが

「眠剤、処方してもらいましょうか？」

と言ってくれたのだが、いやいや眠剤なんて怖い怖いと即答で断った。
麻酔は怖くないのだが、眠剤はとても怖い。

麻酔は常用することも癖になる事もないと思うけれど、眠剤はかなりの確率で癖になりそうだから。
眠剤が癖になったら、量も増えて来るだろう。
やっぱり、私は眠剤は断固拒否。

何年か前に、「鈍感力」という言葉が流行った。
当時からそのキーワードにあまり興味はなく、読んでもいないけれど💦

鈍感力 （集英社文庫(日本)） [ 渡辺 淳一 ]

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でも考えてみると、私には「鈍感力」が備わっているのかもしれない。
くよくよと考えこむこともあるけれど、何かにつけて鈍感。
特に体のこと。

子どもが小さい時、ママ友が

「二の腕が気になって～」

という話題を持ち出した時、

「あ、そうなんだ」

と全然気にならなかったのでそっけない返事をしたら、

「なにぃ～自分は細いみたいに」

って言われて、

「え？え？え？」

となったことがある。

「二の腕を気にする」という事がこの世にあることを知らなかった（笑）
単純に二の腕って気にしなきゃいけないとこなんだ～と思った。

ちなみに私の二の腕が細いわけではなくて。
次男は小さいころ、私の二の腕が好きで

「おかーさんの、ここ（二の腕）ぷよぷよしてて好きぃ～」

と言ってよく触っていたから、かわいいなぁと思ってたぐらい。

26歳で心臓の手術をした時も、すべてのリスク説明のあと、

医師

何か質問はありますか？

わたし

二人目は何年経ったら作れますか？

医師

そんな事しか気にならないの？

と唖然とされたこともある（笑）
心臓をいったん止めて、戻らない場合の説明もされてたと思うけど・・・💦

「詰まり」と「痛み」

整体の先生が、「詰まり」を取るという話をよくされるけど、「詰まり」という感覚もわからない💦
だから、整体のオンラインレッスンなどをたまに受講してみても、よくわからないので受けても仕方ないのかも。

でも、「痛み」には強いらしい。

腰痛は太ももの痛いところを探してそこをほぐすといいらしいのだが・・・
太ももに痛いところがないから、場所がわからない・・・💦

一度、その先生に痛いところがないから場所を教えてくださいと頼んだ事がある。
五人いて全員に場所を教えて頂いたのだが・・・
同席していた他の方たちは、数秒で

「いた～～～」

と叫んでいたのに、私は

「ん？先生、触った？」

という感覚しかなく、それを言ったら

「痛みに強いんですね～～」

と言われた。

腰はこんなに痛いのに、、、😢
その先生は腰痛が酷い人は、太ももを揉むといいと口をすっぱくして言われるのだが、私には効かない。

やっと新米が届いた♪

Instagramで知った21歳の農家さんから買ってみました。
黒豆で有名な丹波のお米です。白米を真空パックで送ると書いてあったけどダメ元で「玄米希望」と書いたら、なんと玄米で送ってくれました♪

農業を憧れの職業NO.1にしたいと張り切っている青年。
サブスクは嫌いなんだけど（笑）
３か月限定のお米のサブスクを注文したので年内はこれで足ります。

こんなかっこいいコンバインで稲を刈り取る姿。子ども達があこがれて農業をやる子ども達が増えてくれる事を切に願う・・・

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客用ふとん

結婚して最初に住んだ住まいは2DKだった。なのに九州から母が来た時の為にと、客用ふとんを１客買った。
長男の出産の時は3DKに引っ越ししていたけれど、母が来てくれたので客用ふとんは無駄にはならなかった。

その後も、子どもたちが一人暮らしになって時々泊りに来た時や、子ども達の友達が来た時なども活躍。

そして最近は孫ちゃん達が来るようになって使っている。しかしさすがに40年も経っているからなんとかした方がいいかなぁ。。。羊毛布団なので目立って経たってはいないし、年に２～３度の事だし、孫ちゃんが来るのもあと４～５年？だし・・・

子ども達が結婚する時も要らなくなったふとんとか置いてったし、肌布団とかそれらを組み合わせればなんとかなってはいるけれど。

11年前の1万円の羽毛布団

私の羽毛布団はネットで1万円くらいで買ったものを使っているが、調べてみたら買ったのは11年も前💦　さすがに寿命。
羽毛布団は高級品なら10年以上持つものもあるけれど、さすがにこの安物は買い替え時。。。
毎日の事だし。いい加減、自分にお金をかけてもいいでしょう。

大腸がんも今月で丸3年。再発のリスクも減って来たし、高額な抗がん剤におびえる事も減って来た。（入院保険には入っているけれど、がん保険には入っていない）

思い切って私の新しい布団を買ってこの羽毛ふとんは客用にしよう。

と思い立ってさっそくリサーチ開始。

幾度かの長期入院を繰り返してきたおかげ？で、入院保険が沢山もらえて、11年前に1万円の羽毛布団を買った時よりは少しは余裕がある。さすがに1万円の羽毛布団なんてないだろうし、11年前はほんとうに貧乏だったから・・・

マットレスは西川の整圧ふとん。これは知り合いのふとん屋さんから展示品だったものを安く分けてもらった。
体圧分散という言葉は布団を選ぶ時、よく目にするキーワード。
ふとんは絶対体圧分散できるものがお薦め！

当時から腰痛が酷くて、整圧ふとんに変えたら腰痛がすごく改善して感激したのを覚えている。
その時に、体圧分散の効果をすごく実感した。

三つ折りタイプを買ったので、三つ折りだと三か所のマットレスを入れ替えて使える。
お尻のある真ん中のマット部分が一番最初にへたれてくるので、足または頭の部分のマットと入れ替えるのである。そうすれば２回入れ替えて使える♪

これはかなり節約効果があって、一枚仕立てのマットレスより断然経済的。
なので、なんとかもう少しこれで寝れそう。数年後には買い替えたいが、今回はとりあえず掛け布団のみ。

羽毛布団はほんとにもうピンからキリまである。さすがに1万円の羽毛布団は売ってないけれどピンだと数百万もする羽毛布団があったりする。

• 羽毛の素材（「ダウン」「スモールフェザー」「ラージフェザー」）とダウン率（フェザーよりダウンの割合が多いほど高級）
• 羽毛の品種（ダック → グース → マザーグース → アイダーダック）
• 羽毛の量、生地の種類、キルティング法

これらの組み合わせによって値段が決まる。
参考サイト

羽毛布団 | 西川チェーン ねむりの相談所 近江八幡店 ねむねむはうす

www.watase.co.jp

これから年末に向けて、セールが活発になると思うのでじっくり選んで行きたい。
ふっかふかの羽毛布団♪

楽しみです。

羽毛ふとん買い替えチェック

私の羽毛布団は、６個ぐらい当てはまる💦

• シーツをはがすと羽毛が飛び散る  
• ふとんが重たく感じる  
• ふんわり感がなくなった  
• 上から押してもすぐに膨らまない  
• 匂いが気になる  
• 羽毛に偏りがある/襟元や真ん中がへこんでいる  
• 購入してから10年以上経っている  
• 暖かさを感じなくなった