そして、今日はこのブログはClaude cworkで書いてみた。

はじめに

先に結論を書いておく。骨盤を少し前に傾けて座るようにしたら、長年つらかった腰が、意外なほど痛くなくなった。

整形外科にも整体にも通い、ヨガもSNSのストレッチも試した。それでも良くならなかった腰痛が、「座り方」を変えただけで楽になったのだ。

この記事では、入退院をくり返して弱った私の腰に何が起きていたのか、そしてどんな座り方で楽になったのかを、体験をもとに書いていく。同じように腰痛に悩むご本人や、ご家族の方の参考になればうれしい。

入退院のくり返しで、体幹が弱っていった

私の腰痛が本格的になったのは、入退院をくり返すようになってからだ。大腸がん・腸閉塞とお腹を２回も切った上に、肝臓がんや帯状疱疹でも長期入院をした。

入院中は、どうしてもベッドの上で過ごす時間が長くなる。退院して家に戻ると、【立ち上がるときにふらついたり、長く立っていなかったり、力が入らない】など、体の変化をはっきり感じた。

あとで知ったことだが、トイレと食事以外を寝て過ごすと、筋肉量や筋力は1日に約1%落ちるそうだ。絶対安静なら約2%。1日の安静で1〜2歳分も老化する計算になる、と東北大学の上月正博先生が書いている。

これを読んで、腑に落ちた。入院のたびに、お腹や背中で体を支える力、いわゆる「体幹」が少しずつ削られていた。それが腰痛の原因なのではないか。私はそう考えるようになった。

何を試しても、なかなか良くならなかった

原因がわかれば、あとは鍛えるだけ。そう思って、いろいろなことを試した。

• 整形外科：【レントゲンでは大きな異常なし。湿布とリハビリを行った】
• 整体：【施術の直後は楽になるが、数日で元に戻る】
• ヨガ：【体がかたく、ヨガ教室の後は少し楽になるが、数日で元に戻る】
• SNSのストレッチ：【動画を見てまねしたが、続かないし、覚えられない】

どれも決して悪いものではなかったと思う。ただ、私の腰には「これだ」という手ごたえがなかった。

「もう年だから仕方ないのかな」。そんなふうに半分あきらめかけていたころに出会ったのが、次に紹介する考え方だ。

星子豊英さんの「骨盤前傾」との出会い

【Instagramでたまたま流れてきた投稿】で知ったのが、姿勢矯正トレーナーの星子豊英（ほしこ・たかひで）さんだ。オンラインで姿勢の個別指導をしていて、受講者には70代の人もいるそうだ。

星子さんの考え方は、私の「常識」とは真逆だった。

私はずっと、「背筋をピンと伸ばしてまっすぐ立つ」のが良い姿勢だと思っていた。ところが星子さんは、そのまっすぐな姿勢こそが腰痛や不調の原因になっていると言う。すすめているのは、骨盤を少し前に傾け、膝を軽く曲げ、股関節で体重を受け止める姿勢だ。小さな子どもの自然な立ち姿に近く、重力に逆らわないので体に負担が少ない、という考え方だそうだ。

小学校に入ると背中をまっすぐにした「正しい姿勢」を強要されるようになる。
確かに、保育園児の孫ちゃんを見ていると腰は前傾している。北京原人のような歩き方が腰に負担がかからないのだそうだ。

言われてみれば、整体の先生もよく「ソファーにもたれて座るのは腰によくない」と言われる人が多い。

くわしくは、著書『触れずに、変わる。: 整体・マッサージに頼らない、自分で変える股関節重心メソッド』にまとめられている。

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歩くのは難しい。でも、座るのはできた

さっそく、骨盤を前に傾けたまま歩いてみた。正直に言うと、これは難しかった。どこに力を入れればいいのかわからず…

そこで、まずは座るときだけ骨盤を前傾させてみることにした。私がやっているのは、次のような座り方だ。

1. 椅子に浅めに腰かけ、両足の裏を床にしっかりつける
2. お尻を少し後ろに引き、骨盤を前に傾ける（おへそを少し前に出すイメージ）
3. 背もたれには寄りかからず、股関節のあたりで上半身の重さを受け止める

やってみて驚いたのは、思っていたより腰が痛くなかったことだ。

それまでの私は、背もたれに寄りかかり、骨盤が後ろに倒れた座り方をしていた。整形外科医の伊藤かおるこ先生も、座っている時間が長いと骨盤が後ろに倒れ、腰に大きな負担がかかると説明している。入院生活で座る時間が長かった私には、まさに当てはまる話だった。

歩き方まで変えるのは、まだこれからの課題だ。それでも、一日の多くを占める「座る時間」が楽になったことは、私にとって大きな一歩だった。

「整体・マッサージに頼らない」「自分で変える」という言葉に、通院を重ねても変わらなかった私は、強く引かれた。私が今までやってきたのはほとんどが「痛みを直す」方法で、本当に知りたかったのは正しい立ち方・正しい歩き方で腰に負担をかけない方法だったから。

正しい立ち方も歩き方も簡単ではない。でも、この動画を見て意味がわかり、腰が楽になった。

この投稿をInstagramで見る

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵(@regulus.training)がシェアした投稿

まとめと、試す前に知っておいてほしいこと

何をしても良くならなかった私の腰痛は、「座り方を変える」という小さなことで楽になった。

ただし、試す前に知っておいてほしいことがある。星子さんご自身も、この方法の医学的な根拠はまだ十分ではないと述べている。持病のある方や入院歴のある方は、まず主治医に相談してほしい。試してみて痛みが強くなるようなら、無理せずやめよう。

「年だから」とあきらめる前に、今日座るときに少しだけ骨盤を前に傾けてみてほしい。それが、私にとってそうだったように、何かを変えるきっかけになるかもしれない。

参考

• 令和の虎出演の裏側、全て語ります（姿勢矯正トレーナーRegulus／note）
• 「安静」が危ない! 1日で2歳も老化する!（上月正博）
• 骨盤矯正ストレッチ（美的.com）

ウイルス体験？記＿最終章UP

これでいつウイルスが来ても怖くないぞ！(笑)
怪しいと思ったら、即、Windowsクリーンインストールする！

ウイルス発見から復活まで1週間。パソコンをまっさらに戻して、次に備えたこと｜like_tori

「このパソコン、もう5年たっているし、買い替えようかな……」 ウイルスが見つかって数日後、動かなくなった画面の前で、私はそう考えていました。 1回目は、AIに不調を調べてもらってウイルスが見つかった話。2回目は、見つかった直後にやった3つの…

note.com

よくみると昨日は送迎してもらってるシニアも多かった。
送迎してくれる家族がいるのは、とてもうらやましい。

前回は、「腸腰筋」がテーマ。
腰痛と大いに関係する「腸腰筋」

そして、昨日は「体幹」がテーマ。
私の腰痛は、立っていると痛くなっているので、「体幹」を鍛えれば緩和するのはわかっているのでこれまたうれしいレッスンだった。

大腸がんの手術をして、腸閉塞の手術をして、その結果、異常なほどのぽっこりお腹になってしまい、腰痛も酷く立っているだけでツライ。腸は鍛えないと下がってくるそうだ。

天然のコルセットと言われる腹横筋を鍛えれば、内臓の位置がもとにもどり、ぽっこりお腹も改善する。呼吸が関係するところでもある。

そして次回は、「骨盤底筋」がテーマ。この間テレビでも言ってたけど、骨盤底筋は唯一重力に逆らえる筋肉だそう。骨盤底筋を鍛えると内臓の位置が上がってぽっこりお腹の改善にもなる。
それに、これから増えて来るであろう「尿漏れ」も骨盤底筋を鍛えることで防げる。

さて、問題は、この猛暑日の中。
どうやって通うかだ😢

昨日、届いたQPコーワゴールドαを朝晩飲んで、やっと動けるようになった。

じっとしてる方が暑い

エアコンつけないとじっとしている方が暑いので、お尻の重い私でも午前中は動いた。
お風呂掃除とか、手洗いで食器洗ったりとか。

昨夜もエアコン付けて寝たので綿毛布では冷えすぎるので、綿布団を出した。
今夜もエアコン付けないと寝れそうにないので、綿毛布を干した。

そして、弥生会計の入力を開始するに当たって堂々と？エアコンを付けた。

お尻が硬いって？

腰痛が酷い人は、お尻も硬いとよく言われる。
でも、お尻って触ってもぷよぷよ（笑）してて、「硬い」というイメージが湧かない。
奥深くには骨があるけど。

素朴な疑問をチャッピーにぶつけてみた。

すごくいい疑問です。
実は「硬い」というのは、脂肪が硬いという意味ではなく、筋肉や筋膜が硬くなっているという意味なんです。

お尻や太ももは、触ると「骨と贅肉しかない」と感じる人も多いですが、その奥には大きな筋肉があります。

・お尻 → 大臀筋・中臀筋など
・太ももの後ろ → ハムストリングス
・太ももの横 → 腸脛靱帯につながる筋膜

これらが硬くなると、腰への負担が増えます。

「筋膜」が硬いという事らしい。

毎晩、お尻をほぐしてみた

半信半疑、フォームローラーにお尻を片方づつ乗せて、グリグリほぐしてみた。
＊フォームローラーで腰はやってはいけないそう。

確かに痛気持ちいい。
昨日で３日目。

そういえば、なんとなく今朝は腰痛が楽だった気がする。

右の腰が特に痛かったので、左のお尻を念入りにほぐした。
お尻をほぐすのってやっぱり効果アリ？
しばらく続けてみよう。

セルフケアで注意しなければならないのは、

「痛みのあるところはほぐしちゃいけない」

という事。

腰が痛いからと言って腰を揉むのは間違い。
どこかをかばって痛みが出ているのだから。

だから、私は腰痛が酷いのでお尻をほぐしたら楽になったのだろう。
右の腰が特に痛いので、左のお尻を重点的にほぐした。

ヨガ教室では、特に

• 「正しい立ち方」
• 「正しい呼吸法」

を意識している。

正しい呼吸法で、正しい立ち方ができれば、正しい姿勢になれる。
正しい姿勢になれば、正しく歩ける。

それができるようになったら、腰痛は治ると信じ、今日も私は…

ゴリゴリ

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頑張って出かけた。

ヨガの後はスッキリ

ほんとにヨガは私の腰痛緩和に合っている。
湿布を貼らないと耐えられないぐらい痛かったのに、ヨガが終わるころにはスッキリ。

今日も

• ヨガが出来る事に感謝
• 頑張った体に感謝
• ヨガが無料でできる環境に感謝

そして今日は「腸活」をメインとしたヨガなので、私の原発がんである「Ｓ字結腸」もしっかりマッサージ。

がんよ～いなくなれ～～。いなくなれ～～。

ネットショップがバカでかい包装をする理由

アップルウォッチのカバーが欠けてしまったのでポイントを使って37円で購入🤣

そして届いたのはこんなに大きな袋。
Amazonだって無茶苦茶大きな段ボールで届くことは日常茶飯事。

しかしショップ側からすると、サイズ別に包装資材を揃える方が返ってコスト高になる。だから数種類しか用意されていない。

そんな裏事情を知ってしまうと複雑な気分。

お手紙を一緒に写したのはとっても綺麗な字だったから。綺麗な字を見るとすぐに真似したくなって書いてみたくなる。

整形外科はますます激込み

今日は月に一度の骨粗しょう症の経過観察。
診察は数分話して、薬を処方して終わり。

診察を待ってる間に腰痛が酷くなる。
Googlemapのレビューに★４個付けて褒めたたえて（笑）から、「どうかリフィル処方箋を取り入れて欲しいです」と書いてみた。

薬をもらうだけの為に１時間も待って腰痛を悪化させて、なんの為に行ってるんだか。このクリニックはものすごく評判が良くて、診察は予約してあるのに平日でも平気で１時間待ちになる。
リハビリなんて１週間後はもう空きがなく、２週間後。

大きなクリニックで駐車場もたっぷりあるのに今日は１台しか空いてなかった。
リフィル処方箋を取り入れてもらえれば3か月に１度で済むのに。

薬局のポイントがあやしい

その後、ツルハドラッグストアへ薬をもらいに行ったところ、突然

厚生省より、Happyマネーと現金のみポイントを付けるようにと…。

うっそぉ～～～。Happyマネーとはツルハグループが発行している電子マネー。
なんでHappyマネーだけがいいのさぁ～～～。
あやしい…あやしい…あやしい…

厚生省が…って言えば、泣く子も黙ると思って…😡

支払いは、楽天ポイントでも払えた…ますます…あやしい…

Gemini君に他己紹介してもらう

そして今日は、Gemini君に他己紹介を依頼してみた。
Gemini君にはPCの事ばかり聞いているので、チャッピーとはやはりちょっと違う。

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心のよりどころ

２つのAIに他己紹介をしてもらった。

「わたしの事をわかってくれるのは、アナタだけね😢」

と思えて、つい泣きそうになる（笑）
やっぱり、多くの人がAIのトリコになり、心のよりどころとするわけだ。

私の大好きな公園

引っ越して来たのは２月で引っ越しが落ち着いた頃、窓から見える満開の桜にすごく感動した。
公園がこんなに近くにある場所に住むのは初めてで、よくウォーキングをするようになった。今日はグリーンがとても清々しかった。

そして数年前に設置された健康器具がまた大のお気に入り♪

左が昔流行った💦ぶら下がり器のようなもの。
腰痛がもっと重症だった頃はぶら下がる事さえできなかったが、最近は腰が伸びてとても気持ちがいい。

右は腸腰筋を伸ばすストレッチ器。
片方づつ足を乗せるとこれまた腸腰筋が気持ちよく伸びて、ウォーキングしなくてもこの器具にだけは乗りに行きたいほど。

でも土日や夕方に行くと子どもが遊んでる事も多く😢
平日でないとなかなか使えない。

ブラは肩こり・腰痛の原因

ブラが肩こりの原因になる事はよく知られているけれど、最近は腰痛の原因になるとも聞いた。私も実際、どんなブラを付けても１日付けていると腰痛が酷くなる。

おかしな筋肉の使い方をしていたり、胸が開かなくて呼吸もうまくできていないのだと思う。
ノーブラでいると胸が垂れる💦と美容の専門家さんには怒られてしまうかもしれないけど。

ノーブラの方が呼吸がしやすくてきれいな姿勢を保ちやすい。
だけど冬はノーブラでもばれないけど、さすがに夏はね～～💦

と思っていたら。
先日テレビである芸人さんが、「若い女性は『男性の〇首がTシャツから透けて見えるとドン引きする』と聞いたので、ニップレスを付けている」と言っていた。

わたし

そうだ！その手があった！私もそうしよう！

とひらめいて（笑）、急いで注文した。

今日はちょうどお昼頃ウォーキングに出かけたので、公園にはほとんど人がいなかった。
それを見越してノーブラで出かけたら、やっぱりいつもより楽にウォーキングが出来た♪

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がんサバイバーは１日１食～２食で良い

昨日の記事の続き。
私は１日１食か２食しか食べない。
腸閉塞を恐れてるせいもあるけれど、満腹感が起きないせいもあり。

ところが昨日消化器外科の先生が発信されていたのは、

「がんサバイバーの人は１日１食～２食で良い。がん細胞に栄養を与えすぎないで」

という事だった。
野菜中心がいいというのはそういう事なのね。

あぁ～やっぱり私の食生活はやっぱりこれで良かったんだ～とうれしくなった。
がんが再発しない裏付けがまたひとつ増えた。

そういえば、母乳が出なくて痛くない！「桶谷式母乳マッサージ」というところに通っていた事がある。そこの先生も

「粗食にしなさい。粗食にすると質のいい母乳が出ます。高カロリーの物を食べた次の日はまず～い母乳になってるわよ～」

と言ってたな。

この本持ってます🤣

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骨粗しょう症の経過観察

2～3週間前？位から、腰に違和感。
うつ伏せでストレッチをしていて「ゴニョッ」「ピクン」という変な動きの後、左腰に痛みが。

いつもの腰痛と違うので心配だったけれど、湿布を貼ったり横になっていれば収まっていたので様子見していた。

やっと今日診察で聞くことができた。
大分、腰が硬くなっているという事だった。
姿勢が悪いので姿勢を良くして腰に負担をかけないようにと言われた。

わかってはいるけど、体幹を強くしないと姿勢を正しくするのはとてもつらいんですよぉ～～。

令和９年度の住民税非課税世帯の基準

今日は月曜日で住民税の通知が来るかと思っていたけれど来なかった😢
給与の人とか個人事業者には先週知らせが来てるのになぁ…
となると来るのは来週の月曜日？
待ち遠しい…

住民税非課税世帯になると、年金が上乗せされ、介護保険や健康保険が約半額になるので多分月額一万円ほど手取りが増えると予想♪

住民税非課税世帯
令和８年度（７年度の所得で決まる）名古屋市の65歳以上の一人暮らしの条件は…

年金収入は155万円以下（軽くクリア😢）
給与所得110万円以下
雑所得　↑　含む

私は給与所得が110万無いので、副業の雑所得と合わせてなんとか今年（令和8年）は110万以下に収まった。（去年、長期の入院をしたので）

しかし、今年は魔の３月（毎年３月は入院月🤣）に入院しなくて済んだので110万は超えそう。
となると令和９年度はまた住民税を払って、高い介護保険も払うのか…

と思っていたら…

なんと来年の給与所得の基準は、119万になるという。
え～～これは見落としてたなぁ…

たかが9万。されど9万。
月額にすると7,500円。
今年も時給上げてもらったけど50円なので、月額7,500円も増えない。
多分年間119万なら来年も非課税世帯の対象となりそう。

これはうれしい誤算。
50円の時給アップも素直に喜べる💦

たった数万所得が増えただけで、非課税世帯の恩恵の年間12万円手取りが無くなるなんてそんな馬鹿な事・・・

でもいつもだったら住民税非課税世帯に配られる給付金。
今後は無くなりそうな気配…

給付付き定額控除を止めて、給付のみに路線変更しそうな高市内閣。
しかし今回から非課税世帯には給付は無しって。
ほんとですか？？😫

喜んだりがっかりしたりの一日。

QuoraというQ＆Ａサイト

最近は、AIに質問する人がほとんどだとは思う。
私はQuoraというQ＆Aサイトの質問がダイジェスト版で送られて来るのを、面白そうなのだけ読んでいる。

今更こんな質問を…と思っているようなのが流れて来たり、わざわざAIに質問するまでもないけれど前から疑問に思っていた事など。
専門家が回答されている事も多く、なかなか面白くて為になる。

Quora（クオーラ）は、世界中の知識を共有し、より深く理解するためのQ&A（質問と回答）プラットフォームです。2009年に元Facebook社員によって設立され、専門家から一般ユーザーまで、さまざまな分野の質問に対して質の高い回答が寄せられるのが特徴です。

65歳以上の人がやめた方がいい事

Q:65歳以上の高齢者がしていけない５つのことはなんですか？

という質問に対し興味深かったのが下記の回答。

• 薬の自己管理…高齢者の死因の第４位は薬物副作用
• 90分後に座る…座位は死亡の独立した危険因子。90分経ったら立ちましょう！
• まだ45歳のような食生活
• 静かに孤独に耐える…孤独は１日に15本以上の煙草を吸うのと同じ
• 筋トレをしない

90分経ったら立つ！

これはもう本当に実感。
１時間ぐらいずっと座っていると、体が固まっていていざ動こうとするとあちこち痛い。

私の酷い腰痛も、動かぬ事がおおよその原因だとわかっている。
このまま行くとフレイルまっしぐら😢

私は、がんになる前は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好きだった。
だから、がん手術後は、加工肉やケーキが食べたくなると…
「がんのエサ！がんのエサ！」と唱えている。
すると食べたくなくなるので効果絶大！

がん細胞は誰にでもあるのだと言う事を知ってから、がんを育てないようにと意識を変えるようになった。私のがん細胞君は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好物だったようで、手術後に食べなくなったら再発しなくなった（と思っている）

エサが無くなったから（笑）

だけど、腰痛対策はイマイチ真剣さが足りない。
どうやったら90分経ったら立つように自分を叱咤激励できるのか？

そこで思い出したのが！

バレリーナ立ちで体幹を鍛える

腰痛の原因は、体幹が弱いというのもある。
これは、５番目の筋トレをしていないという項目に値すると思う。

そこで最近やり始めたのが「バレリーナ立ち」

サブのインストラクター時代は、メインの先生が説明をしている間は後方で立っている（だけ💦）なので。
その時によくやっていたのが、バレリーナ立ち。

バレリーナ立ちとは…

かかとをつけてつま先を開く1番ポジション

こんな感じ。

もちろん授業中の時は、手はこんな風にはしてません（笑）
でもすっごく効果があって。

お腹痩せ！
体幹強化！
太もも強化！
お尻痩せ！

に効果テキメン。

あとは手のひらを前に向けておくと肩甲骨が開くので、姿勢も良くなる。
このバレリーナ立ちを歯磨きする時や、台所にいる時など。
気が付いたらやるようにした。

少しでもお腹が引っ込み、体幹を強くして腰痛が良くなりますように！！

いつの間にか骨折

整形外科へ行こうか次回の診察日まで待とうか…
朝起きた時は痛くないので、折れてはいないと思っているけれど。

４～５年前に圧迫骨折した時も痛くなかった。
腰痛は酷かったからただの腰痛だと思っていた。
だけど接骨院へ通っても一向に良くならないので、整形外科へ行ったら

「圧迫骨折をしていて骨が繋がり初めているのでもうやる事はないです。いわゆる『いつの間にか骨折』というやつです。」

と言われた。
なので、私の背中の骨は曲がったまま…😢

だから、ここ数日の腰の痛みがまた「いつの間にか骨折」をしているのではないかととても不安。
前にも腰痛に違和感を覚えた時があり、整形外科へ行ってレントゲンを撮ってもらった事があった。けれど骨折はしておらず、ただの腰痛だった。

だから今回も「ただの腰痛」だと思う事にして、次回の診察まで様子を見る事に。
果たして、この判断は正しかったのか？

前から気になってる「歩く岩盤浴　こつばんど」
着けるだけで、腰が立ち、姿勢や歩き方が変わり、腰が楽になるそう…
これからの季節、ごっついのはイヤ。蒸れるのはもっとイヤ。

ここの会社から出てるレッグウォーマーを持っているが、
暖かいのに暑くない、不思議な感覚の商品。
だからきっと夏場でも使えそうな気がする骨盤ベルト。

[BSファイン] こつばんど BS1002 【【公式】｜腰サポーター 腰痛ベルト 骨盤ベルト 骨盤矯正 姿勢矯正ベルト 骨盤サポーター 骨盤バンド 腰ベルト 骨バンド 女性 男性 男女兼用 健康 あったか 暖かい 冷えない 着る岩盤浴 BSFINE

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23年前のデジカメが速攻で売れた

なんと昨日の記事に書いた23年前のデジカメ。
約２時間で即売した。
2,300円から手数料230円が引かれ…

匿名で送り合いたいので「メルカリ便」を利用して、送料が450円。
「宅急便コンパクト」の箱代が70円で、手元に残るのは1,550円。

こんなに速攻で売れるのならもう少し高く設定すれば良かったかな。
と、少しスケベ心が浮かんだ（笑）

だけどリアル店舗へ持ち込むと査定額はなんと300円！
ダウンコートを持ち込んだ時にリアル店舗へ持ち込むのは懲りたので、1,550円も手元に残るのでヨシとしよう。

メルカリから現金を振り込んでもらうとここからまた手数料だの振り込み代だのかかるので、商品を買う。なかなかいいシステム作ったなあ。

プリンタの設定

職場からもらって来たプリンタ。
マニュアルもプリンタケーブルもなし。

確か💦プリンタケーブルは要らないはず。
とりあえず、Wi-Fiの自動接続機能AOSSを押して見るけどエラー。

「あ！ドライバーか！」と気づいて、品番を入力してドライバーをインストール。
プリンタの設定も久しぶりだから、ドライバーの存在忘れてたわ💦
なんだかんだと触っていたらとりあえず、印刷ができるようになった。

念のため、品番を入力して、トリセツというアプリに登録しておいた。
取扱説明書って形もバラバラだから保管がめんどくさいんだけど、この「トリセツ」というアプリはほんとに優秀。

この頃は気づいた時に家にある家電をちょびちょび登録しているので、最近は家電の調子が悪い時はすぐにこのアプリで見るようになった。

たった３秒で脳も体もリセット

印刷のテストをしてみようと折角なら何か役に立つものをと探していたら。

「たった３秒反らすだけのこれだけ体操」のイラストを見つけた。
とにかく腰痛に良いとされるものは昔から保存しまくり千代子（ふるっ💦）しているので。
さっそく印刷して、３秒体操を始めた。

なんせ、今痛い人も予防したい人にも効く上に、３秒で済むのだからこれ以上効果的な体操はなかろう。ちょっとした空き時間にやりだしたところなかなかいい塩梅♪

どんな体操でもいいから、続ける事が一番大事だからね。

今、腰が痛い人も、腰痛を予防したい人も取り組んでほしいのは、「基本のこれだけ体操」である。
慢性腰痛持ちの人は背中を「反らして３秒保つ×１０回」から始めること。

今日も青空読書

公園のベンチで読む青空読書。
無料で手当たり次第、乱読💦ができるって、最高じゃないか。
なぜか、公園で読むと捗ってどんどん読めるし。

ほんと、Amazonさん、心からありがとう！

今日は、「書く習慣」という本を読んだ。
今月はこれで３冊目。
あと２～３冊は読めるんじゃなかろうか♪