ウォーキングアプリ

今現在ウォーキングアプリは８個インストールしている。
沢山入れておけばさすがの私も歩くかなぁと思っていたけれど。
ポイントが全然貯まらないので、去年の６月30日のブログでは10個だったけど４個削除して２個新たに入れた。

新たに入れたのは、「けんこうマイレージ」と「カウシェファーム」

絶対お勧め「けんこうマイレージ」アプリ

このアプリは名古屋市の広報誌で知ったので、名古屋市独自のものかと思っていたけれどドコモと自治体が共同開発しているアプリのようで、151自治体が導入しているそう。
もちろん、無料で使える（自治体側が払ってる）

とにかくこのアプリはポイントが貯まる。
そしてポイントが貯まると毎月自動で！ドコモポイントと交換される。
（ただし、年間上限は3,000ポイント）
広告がない♪

ポイントの貯め方も、ウォーキングでも貯まるし、広告動画なんか見なくても貯まる。
ポイント交換を忘れることもない。←地味にうれしい（笑）
そして、私の場合は福祉会館へヨガを習いに行っているので福祉会館でQRコードを読み取るだけで５ポイントもらえる。

他に「なごやか体操」と言ったホームエクササイズの動画とか、健康情報の記事を見たりすれば10ポイントもらえる。

同好会も講師が設定をしてくれれば30ポイントももらえるので、先生にお願い中。

これほどポイントがもらえるウォーキングアプリは他にないんじゃないだろうか。

カウシェファーム

こちらはSNSで話題になっているアプリなのでご存じの方も多いと思う。
一言で言うならせっせと水や肥料を与えて作物を育て、収穫した作物をもらえるアプリ。
作物が無事育つと現物が送られてくる。

友達登録をしてお互いに水や肥料を送りっこすると育つスピードも速くなる。
私みたいに友達がいなくても（笑）、始めてから作物をGETするまで2か月ぐらいかな💦
昨日、珈琲豆が送られて来た。今はミニトマトを育成中だけれど次回は緑茶にする予定。

なぜなら珈琲豆や緑茶の方が送料分、「実」が増えるかな？と（笑）

私が「ウォーキングアプリ」と認識したのは、歩数が溜まるとプレゼントがもらえてその中に水とか肥料が入っているから。
色んな商品を販売もしているので、それらの商品を買えばポイントが少し多めに入る。

50分ごとに水が満杯になるので、タイマーをセットして育成しているツワモノもいるそう。

お友達になってもいいよと思われた方は、この招待コードお使いくださいませ🥰🙏

ローソンへ月に10回行くという目標

私は日本通信の「シンプル290プラン」を契約中なので、基本料金は290円（月1GBの通信量）
足りなければ1GB220円足す事もたまぁ～にあるが大体290円で済んでいる。

そして私のスマホには２つの番号が登録できるので、もう一つは基本料金０円のPOVOにしている。
そして、POVOはローソンに行くと100MBもらえる（月10回まで＝1GB）
何か買わないといけないという制約もない。

なので今日は払うものがあったのでローソンまで散歩して0.1GBGETして来た。
こういう目標を作れば少しは私も歩くという気になるかなと思って💦
これからはローソンへ月に10回行く事にした。

どのアプリも１日に5,000歩ぐらい歩けばそこそこポイントがもらえる。
私の場合は外勤の日でもなかなか5,000歩も歩けない😢
これからはもっと歩けない時季がやってくる。

整形外科の先生は、顔を見ると「歩いてください」と言いなさる。
室内だけではなかなか5,000歩は歩けない。
かと言って商業施設までわざわざ行くのも気が引ける。

そこで思いついたのが色んな整体師さんやエクササイズの先生が進める、６月２日の記事で紹介したこのエクササイズ
かかとを上げ下げしながら、両手を振るだけ。

今日はアップルウォッチをはめてこのエクササイズをやった所、歩数としてカウントされた＼(^o^)／
これからの時期は頑張って室内でこれヤロー！
100回はなかなか体力なくてできないけれど、ちょこちょこやれば１日5,000歩行けるかも！

立つ回数を増やす

運動嫌いでも日常生活の動きを変えるだけで、痩せ体質になるそう。
私の場合は痩せ体質になりたいというより、体が固まらないようにして腰痛を治したい！

まずは、立つ回数を増やすこと。
それだけでもずっと座ってるよりはカロリーを消費できるそうだ。
私の場合は、すぐに体が固まって腰痛になってしまうので強く意識しようと思う。

コツとしては、よく使うものをそばに置かないこと！

ティッシュとかリモコンとか。
（あぁ～この間、リモコンからクーラーから扇風機から全部、座ったまま、口頭で動かせるようにしちゃったよ🤣）

立って洗濯物をたたむ

雨の日は北側の部屋で部屋干しをする。
その時は、除湿器とサーキュレーターで乾かしている。
箪笥が北側の部屋にあるので、その日だけは立ったまま洗濯物をたたんで箪笥へしまう。

そうか、晴れの日でもこれを毎回やればいいのか。
今までは洗濯ものやアイロンがけはテレビタイムだった。

早速、今日から取り入れた洗濯籠はそのまま北側へGoだ。

出かける時は公共機関か徒歩で

これは十分わかっているので、努力しているつもりなのだけれど。
せっかく名古屋市のありがたい「敬老パス」という恩恵を受けているんだから公共機関を上限の730回まで使い倒さないと…

週に一度しか買い出しに行かないので、どうしても車で行ってしまう。
食料品の買い出しを毎日とか一日置きとかのサイクルではした事がないので、もう買い物の仕方が１週間分の買い出しスタイルになっちゃってるからなぁ。

それ以外は、公共機関で出かける事を心がけよう。

とりあえず、すぐにできそうな「立つ回数を増やす」のと「洗濯物は立ってたたむ！」は早速今日から実践！

QuoraというQ＆Ａサイト

最近は、AIに質問する人がほとんどだとは思う。
私はQuoraというQ＆Aサイトの質問がダイジェスト版で送られて来るのを、面白そうなのだけ読んでいる。

今更こんな質問を…と思っているようなのが流れて来たり、わざわざAIに質問するまでもないけれど前から疑問に思っていた事など。
専門家が回答されている事も多く、なかなか面白くて為になる。

Quora（クオーラ）は、世界中の知識を共有し、より深く理解するためのQ&A（質問と回答）プラットフォームです。2009年に元Facebook社員によって設立され、専門家から一般ユーザーまで、さまざまな分野の質問に対して質の高い回答が寄せられるのが特徴です。

65歳以上の人がやめた方がいい事

Q:65歳以上の高齢者がしていけない５つのことはなんですか？

という質問に対し興味深かったのが下記の回答。

• 薬の自己管理…高齢者の死因の第４位は薬物副作用
• 90分後に座る…座位は死亡の独立した危険因子。90分経ったら立ちましょう！
• まだ45歳のような食生活
• 静かに孤独に耐える…孤独は１日に15本以上の煙草を吸うのと同じ
• 筋トレをしない

90分経ったら立つ！

これはもう本当に実感。
１時間ぐらいずっと座っていると、体が固まっていていざ動こうとするとあちこち痛い。

私の酷い腰痛も、動かぬ事がおおよその原因だとわかっている。
このまま行くとフレイルまっしぐら😢

私は、がんになる前は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好きだった。
だから、がん手術後は、加工肉やケーキが食べたくなると…
「がんのエサ！がんのエサ！」と唱えている。
すると食べたくなくなるので効果絶大！

がん細胞は誰にでもあるのだと言う事を知ってから、がんを育てないようにと意識を変えるようになった。私のがん細胞君は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好物だったようで、手術後に食べなくなったら再発しなくなった（と思っている）

エサが無くなったから（笑）

だけど、腰痛対策はイマイチ真剣さが足りない。
どうやったら90分経ったら立つように自分を叱咤激励できるのか？

そこで思い出したのが！

バレリーナ立ちで体幹を鍛える

腰痛の原因は、体幹が弱いというのもある。
これは、５番目の筋トレをしていないという項目に値すると思う。

そこで最近やり始めたのが「バレリーナ立ち」

サブのインストラクター時代は、メインの先生が説明をしている間は後方で立っている（だけ💦）なので。
その時によくやっていたのが、バレリーナ立ち。

バレリーナ立ちとは…

かかとをつけてつま先を開く1番ポジション

こんな感じ。

もちろん授業中の時は、手はこんな風にはしてません（笑）
でもすっごく効果があって。

お腹痩せ！
体幹強化！
太もも強化！
お尻痩せ！

に効果テキメン。

あとは手のひらを前に向けておくと肩甲骨が開くので、姿勢も良くなる。
このバレリーナ立ちを歯磨きする時や、台所にいる時など。
気が付いたらやるようにした。

少しでもお腹が引っ込み、体幹を強くして腰痛が良くなりますように！！

今日の気温は28度

暮らしのリズム化

今日は前期になってから初めてのヨガ同好会。
前回までは90分500円だったけれど、今回から一括3,000円（6回分）
民間よりは全然安いけれど、休んでも戻ってこないので先月休んだのはもったいなかったなぁ～と思っていたら…

なんと前回分500円返してくれた💦
まぁ、欠席者には毎回返却するのだろうか？
なんと律儀な😯

だけど今後は休むことのないように、木曜日に病院の予約は入れないようにした。
公共施設が月曜休みなので、月曜日を病院＆無料で行ける公園の日にし、木曜日はヨガの日とする。スケジュールを曜日によってほぼ固定し、ダラダラと過ごすのを止めないと…

そして家計もわかりやすく。
定時支出はメインバンクから、臨時支出はサブバンクから引き落とす。
家計は定型支出と臨時支出の口座を分けたので、無駄遣いや今月の余裕度？もすごく掴みやすくなった。

家族のスケジュールに振り回される事がなくなったからこそできる、暮らしのリズム化。
そうしないと私はずう～～っと引きこもってしまうから。

木曜日はヨガの日

それにしても福祉会館の無料講座と、そこで出会ったヨガ同好会の出会いには感謝しかない。
引き寄せたのかと思う位、いい出会いとなった。

Instagramで知ったオンライン整体教室は月額約10,000払っても、良い方向へ向く気がしなかった。やっぱり、当たり前だけど対面だと全然違う。
レッスンを受けた後は、腰痛が軽くなり効果を実感できるので張り合いがある。

月に３回もヨガレッスンを受けられるようになったので、早く自分一人でもできるようになりたい。木曜日をヨガの日と決めたので、レッスンのない木曜日は見よう見まねでもいいのでヨガをやろう。

腸ほぐしマッサージ

今日は、初めての「腸ほぐしマッサージ」。

言葉を耳にした事はあったけれど、多分大腸がん＆腸閉塞の私にはきっと良い効果をもたらす予感。楽しみでしかない。

私の大腸がんは、Ｓ字結腸という場所にできた。
今日の腸ほぐしでは、なんとそのＳ字結腸のマッサージも(*_*;
がんになって、S字結腸の場所を意識することなんてほぼなかったのに。

やっぱり、ヨガとの出会いは必然だった？

大腸の中で便が滞りやすい４つの曲がり角を優しくマッサージして。
最後の角であるＳ字結腸を丁寧にマッサージして終わり。

わたし

あぁ～私のがんちゃんは、ここで大きくなってったのね…
もういないよね～。

なんて思いながらS字結腸の場所をモミモミ。
でも、ちゃんと便を出してからいかないと、マッサージ中に💭が…🤣

また、歩数が減って来た。
ヤバイ！

歩く速さや歩幅を見れば、ほぼその人の寿命がわかる

スタスタと歩ける方は、おおむね10年以上生きられるでしょう。イスから腕の力を使わずに立ち上がれる人なら、余命1年以上。立ち上がれない人は余命半年以内。ちょこちょことしか歩けない方は余命数カ月、歩けない人は余命1カ月以内。

プロが見れば寿命がわかる…緩和ケア医が重視する｢歩く速度｣｢歩幅｣ともう一つの"余命にかかわる要素"

介護保険事業状況報告（厚生労働省、2020年）によると、寝たきりの高齢者は300万人を超える。緩和ケア医である萬田緑平さんは「逆に、自力で歩けるならまだまだ頑張れるということだが、介護する人が要介護者を『歩かせないほうが安全』と判断してしま...

president.jp

耳が痛い💦

椅子から立ち上がる時、必ず腕の力を使ってるけど。
私、ほんとにヤバイ？？

つま先立ちの効果

寒い間は、部屋の中でも靴下を履いているのでつま先立ちで歩くのは危険。
やっと暖かくなって、部屋の中は靴下なくてもおっけーになって来たのでつま先立ち再開！

つま先立ちは、骨盤が安定し体幹も鍛えられるので、腰痛にも効果大。
ヨガの先生は、常に天井から引っ張られる感覚で立つといいと言われた。

つま先立ちで歩けなくても、

• 食器を洗う時
• 洗濯物を干す時
• 歯磨き、洗顔の時
• 洗濯機から洗濯物を取り出す時

など、つま先立ちをちょこちょこやっていれば、ぽっこりお腹改善にもなるそう。

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コークオンアプリの不具合

先月、大阪へ行った時「コークオンアプリ」でお茶を買った。
その時にキャンペーンか何かで１本無料でもらえるクーポンが配布された。

昨日、早速使ってみたところ…

お茶が出てくる音はしたのに、現物が出てこない！
取り出し口には「自動で開きます」と書いてあるけれど、開いたのを見た覚えがない。
腕を突っ込んで探してみたところ、

「ないっ！」

余り、ごそごそと探しまくっていると不審者と思われるかもしれないので、自販機に貼ってあった問い合わせ先にアプリから連絡。
その場は泣く泣く諦めて現場から退散した。

そしたら今日SMSにコークアプリから連絡が来て、アプリを見たらなんと２本分の無料クーポンが配布されていた。

えぇ～２本も！
ありがとうございます😢

妊婦のようなお腹がぽっこりお腹になった

お腹を二度も切って手術をしたせいもあり、お腹に力を入れる事がなくなって、私のお腹はぽっこりどころか安定期の妊婦さんのようなお腹になっていた。
決して大げさではなく、持っているパンツはボタンははまらず、ゴムにすると胃を圧迫して苦しかった。

「早く、ふつ～～のぽっこりお腹になりた～～い！」

と思っていた。

しかし、ヨガのお陰か？ストレッチをよくするようになったからか？
いつの間にかパンツのボタンがはまるようになっていた＼(^o^)／

これでやっと人並？のぽっこりお腹になって来た。

友達づくりはニガテ

前回は12回通ったけど、特に親しく会話をするような人はできなかった。
学生時代ならともかく、まぁこの年になって新しく友達を作ると言うのも余り気が進まないというのもあった。

今回は、初めて参加したという人が

「これからよろしくお願いしますね」

と話しかけて来た。

大人になってもコミュニケーション上手な人はこういう声掛けが自然にできる人なんだろうなぁ。
PTAでも趣味のサークルでも、中高年の女性って結構ワイワイとすぐに打ち解けて賑やかにしている。

でも私はなぜかそういう輪にはなかなか入れない。
数年前にテニスをしていた時も、テニスは一人ではできないからサークルに入ったけど。
そこでもなかなか打ち解けられなかった。

交わす会話は、テニスのことだけ💦

学生の時は、ひとりでいると人の目も気になりなんとか友達づくりに励んだけど。
大人になってからは話しかけられない限り、自分から話しかけることはほとんどなくなった。

まぁ、中身のない話をダラダラとするのは余り好きじゃないので（笑）、いいんだけど。

同世代の人が1万歩とか２万歩歩いたとか聞くと、気が落ちる⤵。
「歩きたい」と思う事も大事だし、「歩ける」事はもっと大事。

米とガソリンの価格

結局、５日も半額の米は買えず・・・😢
でも、3,600円の米がLINEお友達登録して3,400円で買えたのでよしとしよう。

お米の値段も下がって来たとは言え、エレベーターのない我が家まで５キロの米を持って上がるのは余りにもハード。

せっかく暫定税率が無くなってガソリン代が下がったのも束の間。
きな臭い諍いの影響でまたガソリンがジワジワ値上がりだした。

はたらけど
はたらけど猶わが生活楽にならざり
ぢっと手を見る

今日は暖かいし、セブンイレブンのキャンペーンで飲料水が当たったので引き換えがてら坂道ありの道をテクテクと歩いて出かけた。

帰り、疲れたので初めての公園に寄り道してみた。
そしてスマホにインストールしておいたKindleで読書してきた。
とても気持ち良かった。

人としゃべらなくても人の気配や話し声のする場所へ行く事は中高年にはとても良い事らしい。
それに現代人に不足しているビタミンDはお日様からしか得られないので、これからも青空の下でのKindle読書しようと思う。

Kindleだとこんな事ができるんだ・・・↓↓
読んでる途中でいい言葉だと思ってマーカーを引いたら、その部分を画像にできた(*_*;

冷凍大根でおでん

こんなに暖かいのに、おでんを作った。
先週、ほとんど食材を使ってないのでおでん用に買っておいた練り物が賞味期限を過ぎていたので。

しかし、冷凍した大根は煮物にすると味が良くしみ込んで美味しいというけれど。
すじだらけで全然美味しくなかった。

冷凍したから？もともとすじが入っていた？

残念！

帰り道、甘平を買う

もう、今日買わないと甘平は旬の時期を過ぎてしまう。
空腹感も戻って来たことだし、甘平を買って来た♪

前回、初めて「せとか」を食べた。
「甘平」は二回目。

どちらかと言うと、甘平の方が私は好き♪

「せとか」はオレンジに似てオレンジが更に濃縮された感じ。
「甘平」は甘いは甘いけど、他に似ている味が思いつかない💦

美味しい！と思ったのは、「甘平」
あま～い！と思ったのは、「せとか」

今読んでいる「歩く　マジで人生が変わる習慣」という本の中に書いてあった。
確かにがんに罹患する前の私は、座っている時間が長かった。

今も長い方だと思うけど、今は少しだけ意識が変わったから前よりは座ってない。

座ったままの美容院では・・・

さすがに美容院では立ってるわけにはいかない。
そこでやったのは、ドローイン。
ドローインを毎日やるだけでも体幹が強くなるという。

これなら座っている時でもできる。
誰にも知られずに。

ドローインは、お腹をへこませたまま呼吸をする、インナーマッスル（腹横筋）を鍛える体幹トレーニングです。姿勢改善、ぽっこりお腹の引き締め、慢性的な腰痛予防に効果的で、寝たまま、座ったまま、立ったままなど、日常のどこでも簡単に行えるのが最大の特徴です。

アップルウォッチで強調されたこと

「歩く　マジで人生が変わる習慣」の目次で特に気になった項目のひとつ。

iPhoneを生み出したスティーブ・ジョブスは、散歩魔だったとか。
会議とか打合せになると必ず散歩しながら話をしたそう。

Facebookを生み出したマーク・ザッカーバーグも散歩魔で本社屋上にはウオーキングコースを作って彼も同じように大事な打ち合わせの時には散歩しながら話したという。

それだけ「歩く」という事は、脳を活性化させると言う事。

アップルウォッチには、１時間に１回立ち上がるように促す機能が付いている。
私はその機能がうっとおしくて、なんとその機能をオフにしていた。💦
仕事中に、「そろそろ立ち上がりましょう」と１時間に１回も、イチイチうるさいんだもん（笑）

しかし、このページを読んだ瞬間、早速「オン」に戻した。
これからはありがたく忠告に従おう。

歩くといい事だらけなのではなく・・・

歩かないから、不調が起きているのである。

納得！！

600ｇも入ってたリンツのチョコ。
いよいよ半分ぐらいになって来た。
消費した分だけ、体重も増えた。

あるこぉ～～！！あるこぉ～～♪

なんと便利な世の中になった事よ。

久々にウォーキング

昨夜のお腹ぽっこり講座で教えてもらったこと。
まず体を整えてからウォーキングはやるべし。
体が整っていないのに、腰が痛いままでウォーキングをやると帰って逆効果。

ヨガの講座でも言われるけど、まずは足の裏を整える。
ヨガの先生は「立っている時、足の裏の四隅を意識して立ってますか？」と言われる。
昨日の先生は、テニスボールの上に足の裏を乗せてグルグルマッサージをすると。それだけでも血流が良くなり歩きやすくなると言われた。