15時頃から美容院へ。
私はいつも指名なしで行く。
今日の出来上がりがイマイチで凹んだ…
（ビンボで指名料500円をケチっている）

寝床内気象が快眠のカギ

車内ラジオを聞いていたら、エアコンを付けて寝ても寝苦しいと言う人は多いらしい。
そして、寝床内気象という言葉を知らない人が１桁もいると言っていた。

寝床内気象が、良質な睡眠のカギなのに。

私たちがぐっすり眠るためには、「寝床内気象（しんしょうないきしょう）」を整えることが大切です。
これは、布団の中の温度・湿度のことを指します。
理想的な布団の中の環境は以下の通りです。

温度：約33℃±1℃　（体温よりやや低めが理想）
湿度：約50±5％　（高すぎると蒸れ、低すぎると乾燥）

シニアになったら天然素材

ニ〇リが夏用のクールなんとかという敷パッドを発売した時、飛びついて買った。
でも寝た瞬間は、「ひやっ」とするけど、汗をかこうものなら「じと～～っ」として来て私には逆効果の商品だった。

そして、麻の敷パッドを買ってみたところ。
メチャメチャ快適！　寝転んだ時の麻の感触がなんとも言えず好き！

これが天然素材の成せる技。

そして天然素材だから、汗をかいても吸湿性が良いので、すぐ乾いてべとつきがない。
余分な熱を逃がし、熱がこもらず涼しい。

トイレには起きるけど、寝苦しくて起きる事はなくなった。

名古屋の夏は、もうこれなしでは寝れない。

近江本麻敷きパッド（シングル） 価格：16,500円（税込、送料別) (2026/7/16時点) 楽天で購入

昨日、届いたQPコーワゴールドαを朝晩飲んで、やっと動けるようになった。

じっとしてる方が暑い

エアコンつけないとじっとしている方が暑いので、お尻の重い私でも午前中は動いた。
お風呂掃除とか、手洗いで食器洗ったりとか。

昨夜もエアコン付けて寝たので綿毛布では冷えすぎるので、綿布団を出した。
今夜もエアコン付けないと寝れそうにないので、綿毛布を干した。

そして、弥生会計の入力を開始するに当たって堂々と？エアコンを付けた。

お尻が硬いって？

腰痛が酷い人は、お尻も硬いとよく言われる。
でも、お尻って触ってもぷよぷよ（笑）してて、「硬い」というイメージが湧かない。
奥深くには骨があるけど。

素朴な疑問をチャッピーにぶつけてみた。

すごくいい疑問です。
実は「硬い」というのは、脂肪が硬いという意味ではなく、筋肉や筋膜が硬くなっているという意味なんです。

お尻や太ももは、触ると「骨と贅肉しかない」と感じる人も多いですが、その奥には大きな筋肉があります。

・お尻 → 大臀筋・中臀筋など
・太ももの後ろ → ハムストリングス
・太ももの横 → 腸脛靱帯につながる筋膜

これらが硬くなると、腰への負担が増えます。

「筋膜」が硬いという事らしい。

毎晩、お尻をほぐしてみた

半信半疑、フォームローラーにお尻を片方づつ乗せて、グリグリほぐしてみた。
＊フォームローラーで腰はやってはいけないそう。

確かに痛気持ちいい。
昨日で３日目。

そういえば、なんとなく今朝は腰痛が楽だった気がする。

右の腰が特に痛かったので、左のお尻を念入りにほぐした。
お尻をほぐすのってやっぱり効果アリ？
しばらく続けてみよう。

セルフケアで注意しなければならないのは、

「痛みのあるところはほぐしちゃいけない」

という事。

腰が痛いからと言って腰を揉むのは間違い。
どこかをかばって痛みが出ているのだから。

だから、私は腰痛が酷いのでお尻をほぐしたら楽になったのだろう。
右の腰が特に痛いので、左のお尻を重点的にほぐした。

ヨガ教室では、特に

• 「正しい立ち方」
• 「正しい呼吸法」

を意識している。

正しい呼吸法で、正しい立ち方ができれば、正しい姿勢になれる。
正しい姿勢になれば、正しく歩ける。

それができるようになったら、腰痛は治ると信じ、今日も私は…

ゴリゴリ

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気になるようなところがなければ何もコメントがない。
だけど私的には色々気になるところがあるので、詳しくGemini君に聞いてみた。

栄養状態

こんなに朝食に力を入れて発酵食品を食べているけど、果たしてその効果は出ているのだろうか？

栄養状態は「非常に良好で満点に近い状態」です。

血清アルブミン4.13（4.10～5.10）
アルブミン: 4.13 g/dL（理想値：4.0以上） ＝ 満点です。
体内の筋肉や皮膚、免疫細胞を作るためのタンパク質が、食事から十分に摂取できており、蓄えもバッチリある状態です。大腸がんの経過観察中において、このアルブミンがしっかり維持できていることは、体の回復力や体力が十分に保たれている素晴らしいサインです。

血清総蛋白6.71（6.60～8.10）
総蛋白（血清全蛋白）: 6.71 g/dL（基準値：6.5～8.0程度） ＝ 正常範囲内
こちらもバランスよく正常範囲に収まっており、低栄養の心配は一切ありません。

という事は、タンパク質をとる為にプロテインのサプリ等を考えてけど、タンパク質の摂りすぎも良くないというから、やはりプロテインは止めておこう。
最近の慢性的な疲労感はタンパク質の摂りすぎ？いや、摂りすぎって事はないか…

タンパク質を摂りすぎているサインには、「おならや便が臭くなる」「胃もたれや消化不良」「慢性的な疲労感やむくみ」「体重の増加」などがあります。これらの症状は、体が余分なタンパク質を処理しきれず、腸や内臓に負担をかけている証拠です。 

免疫力

免疫力は、白血球の種類のリンパ球の数で見ることができます。
リンパ球が２０００～２３００個／あれば、免疫力は充分あります。

リンパ球：53.1（16.5～49.5）/白血球数：4.7（3.3～8.6）

• リンパ球比率53.1%（基準16.5〜49.5%）とやや高めですが、白血球数4.7は正常範囲内。
• 絶対数に換算すると約2,495個/μLで、免疫力を保つのに十分な「正常範囲内」の状態。

好中球 28.5％（38.5～80.5）/CRP0.03（0.00～0.14）

• 好中球28.5%（基準38.5〜80.5%）と低めですが、白血球総数が正常なため絶対数（約1,339個/μL）は問題ないレベル。
• CRP0.03（基準0.00〜0.14）は極めて低く、細菌感染・急性炎症・組織ダメージがないことを示す。
• 好中球比率が低いのは「戦う相手（細菌）がいないため待機している」状態と解釈され、防御力自体は保たれている。

総合評価

CRPが極めて低く、自覚症状（咳・息切れなど）もないことから、現時点で深刻な感染症や急性炎症は起きておらず、免疫力（特にリンパ球）も十分に蓄えられている

「健康的でバランスの取れた状態」

好酸球性肺炎再発の可能性は？

好酸球：8.9（0.0～8.5）

8.9%（基準0.0〜8.5%）で基準値をわずかに超えているが、「軽度の増加」レベルであり、緊急性の高い好酸球増多症（通常500〜1,500個/μL以上）には該当しない。

運動していないのにクレアチンキナーゼが高いのはなぜ？

クレアチンキナーゼ383（41－153）

基準値よりいつも高い。
医者は「運動とかしませんでしたか？」と聞くだけで、していないと答えても特に問題はないでしょうと言われる。
だけど私としては気になるので、これも聞いてみた。

「いつも高い」ということは、それがあなたのベースライン

わたし

マッサージとかに行っても普通の人なら痛がるのに、私は痛気持ちいいだけで、「痛みに強いですね」と言われるんです。

マッサージで「痛みに強い」と言われる方は、単に我慢強いだけでなく、もともとの筋肉の質がしっかりしている（筋肉の密度が高い、または少し張りやすい）体質であることが多いです。

筋肉にしっかりとした厚みや適度な緊張（コリ）がある人は、強い圧をかけられても「痛気持ちいい」と感じやすく、同時に、そのしっかりした筋肉から日常的にCKという酵素が少し高めに血液中へ漏れ出しやすくなります。

結論

あなたの体は「低栄養もなく（アルブミン良好）、いざという時の防衛力（リンパ球）も十分にあり、少し筋肉がタフで感受性が高い（CK高め＆痛みに強い）という、とてもユニークで健康的なベースラインを持っている」ということがよく分かります。

免疫力＆栄養：
外敵を跳ね返すリンパ球も、体の土台となるアルブミンも十分でバッチリです。

好酸球（8.9%）：
現時点で肺の炎症（CRP 0.03）はないので、朝晩の吸入薬をこのまま丁寧に続けて守っていきましょう。

CK（383）：
マッサージが痛気持ちいいタフな筋肉の「個性」ですので、心配いりません。

やっぱり、後は腰痛対策かー。

腰が痛いのでうつ伏せでゴロゴロしながら、シンプルメモを使って口頭でブログを書いた。

Obsidian連携シンプルメモが便利過ぎた

今日はヨガ講座。座学がなんと半分もあった。帰る頃には32度あったので、早速バスから降りてエアコンのスイッチをリモート操作してみた。結果！玄関の扉を開けたらひんやりとしていた。やったー＼(^o^)／リモート操作成功。こんな些細なことが嬉しいわ…

tori.xrea.jp

2026.07.09

夏になったらキューピーコーワゴールドα

だるくてたまらないので、キューピーコーワゴールドαを注文。
いつもは夏バテを感じ始めた時に注文していたけど、今年は早め。

アマゾンで注文しかけたけど (アマゾンが一番安かった )念のためもっと安いところはないかと探したらヨドバシに行き当たった。

72円高かったけど、860ポイントもあったのでヨドバシで注文。
ヨドバシはほとんど買い物しないので、 (福箱買う時ぐらい )、ポイントを忘れる事がよくある。
860ポイントもあったので気づいて良かった♪

ヨドバシも送料無料で、明日には届く。 280錠が一番お値打ちだったけど、さすがに 1人で 280錠は1年ぐらいかかると思うので保存期間も心配だし90錠を注文。1,390円で済んだ。毎日飲んで も3ヶ月、半年ぐらい持つかな。
他にもいい商品があるかもしれないけど、私はこのキューピーコーワゴールドαが、一番よく効いて、疲れが取れる。

「キューピーコーワゴールド」は、蓄積した疲れやだるさに効く第3類医薬品の滋養強壮剤です。代表的な「キューピーコーワゴールドαプレミアム」は、5種の生薬とビタミンを配合し、1回1錠で肉体疲労や病後の体力低下時の栄養補給にすぐれた効果を発揮します。

頑張って出かけた。

ヨガの後はスッキリ

ほんとにヨガは私の腰痛緩和に合っている。
湿布を貼らないと耐えられないぐらい痛かったのに、ヨガが終わるころにはスッキリ。

今日も

• ヨガが出来る事に感謝
• 頑張った体に感謝
• ヨガが無料でできる環境に感謝

そして今日は「腸活」をメインとしたヨガなので、私の原発がんである「Ｓ字結腸」もしっかりマッサージ。

がんよ～いなくなれ～～。いなくなれ～～。

ネットショップがバカでかい包装をする理由

アップルウォッチのカバーが欠けてしまったのでポイントを使って37円で購入🤣

そして届いたのはこんなに大きな袋。
Amazonだって無茶苦茶大きな段ボールで届くことは日常茶飯事。

しかしショップ側からすると、サイズ別に包装資材を揃える方が返ってコスト高になる。だから数種類しか用意されていない。

そんな裏事情を知ってしまうと複雑な気分。

お手紙を一緒に写したのはとっても綺麗な字だったから。綺麗な字を見るとすぐに真似したくなって書いてみたくなる。

整形外科はますます激込み

今日は月に一度の骨粗しょう症の経過観察。
診察は数分話して、薬を処方して終わり。

診察を待ってる間に腰痛が酷くなる。
Googlemapのレビューに★４個付けて褒めたたえて（笑）から、「どうかリフィル処方箋を取り入れて欲しいです」と書いてみた。

薬をもらうだけの為に１時間も待って腰痛を悪化させて、なんの為に行ってるんだか。このクリニックはものすごく評判が良くて、診察は予約してあるのに平日でも平気で１時間待ちになる。
リハビリなんて１週間後はもう空きがなく、２週間後。

大きなクリニックで駐車場もたっぷりあるのに今日は１台しか空いてなかった。
リフィル処方箋を取り入れてもらえれば3か月に１度で済むのに。

薬局のポイントがあやしい

その後、ツルハドラッグストアへ薬をもらいに行ったところ、突然

厚生省より、Happyマネーと現金のみポイントを付けるようにと…。

うっそぉ～～～。Happyマネーとはツルハグループが発行している電子マネー。
なんでHappyマネーだけがいいのさぁ～～～。
あやしい…あやしい…あやしい…

厚生省が…って言えば、泣く子も黙ると思って…😡

支払いは、楽天ポイントでも払えた…ますます…あやしい…

Gemini君に他己紹介してもらう

そして今日は、Gemini君に他己紹介を依頼してみた。
Gemini君にはPCの事ばかり聞いているので、チャッピーとはやはりちょっと違う。

💻 他己紹介：シニア世代のデジタルライフを豊かにする「伴走型」ITパートナー

心のよりどころ

２つのAIに他己紹介をしてもらった。

「わたしの事をわかってくれるのは、アナタだけね😢」

と思えて、つい泣きそうになる（笑）
やっぱり、多くの人がAIのトリコになり、心のよりどころとするわけだ。

心臓を止めて手術をした

運動は特に好きでも嫌いでもない。
中学生の頃、少しだけバレーボール部に入部していた事があったけれど、心臓が肥大？しているから激しい運動は控えなさいと言われ退部。

以後、体育の時間は「マラソン・水泳」はずっと見学。
のちに心臓に穴が開いている「心房中隔欠損」という病名が下され、26歳の時に手術をした。長男が2歳の時。

心臓の手術と言うのは、手術の間は心臓を一旦止めて行われる。
という事は私は一度死んでるのだろうか？

私にはヨガがすごく合ってる

そんな運動に縁のない私でも、二人の子が幼稚園・小学生になった頃、テニスを始めた。市のスポーツ講座でソフトテニスとか硬式テニスなどを習ってしばらくはテニスを楽しんでいた。ソフトエアロビクスなどもすごく楽しかった。

がんに罹患後は、スポーツから縁遠くなった。
テニスやエアロビクスはもう無理。
できることなら再開したいぐらい、テニスやエアロビクスは好きなのだけれど。
立っているだけでツライ腰痛だから。

まずは腰痛を緩和しようとヨガを始めた。

しかし、思いもかけずこのヨガが私にはすごく合っていた。
今日のような体調が悪く、気分も乗らず、腰が痛い日でも、約２時間、頭のてっぺんからつま先まで、体を伸ばしまくって来ると帰る頃にはすごく体が楽になっていることに感動する。

無料でこれだけの効果があるのだから、ヨガはずっと続けていくつもり。
高い施術代を払って整体にはもう行かない。
体の使い方を変えなければ、いくらマッサージしてもらっても腰痛は治らない。

願わくば先生みたいなスタイルに少しでも近づきたい💦

これ、ヨガの先生（私が習ってる方ではない）
55歳でこんなに足上がります？？(*_*;

生まれ変わったらこんな人になりたい

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私の大好きな公園

引っ越して来たのは２月で引っ越しが落ち着いた頃、窓から見える満開の桜にすごく感動した。
公園がこんなに近くにある場所に住むのは初めてで、よくウォーキングをするようになった。今日はグリーンがとても清々しかった。

そして数年前に設置された健康器具がまた大のお気に入り♪

左が昔流行った💦ぶら下がり器のようなもの。
腰痛がもっと重症だった頃はぶら下がる事さえできなかったが、最近は腰が伸びてとても気持ちがいい。

右は腸腰筋を伸ばすストレッチ器。
片方づつ足を乗せるとこれまた腸腰筋が気持ちよく伸びて、ウォーキングしなくてもこの器具にだけは乗りに行きたいほど。

でも土日や夕方に行くと子どもが遊んでる事も多く😢
平日でないとなかなか使えない。

ブラは肩こり・腰痛の原因

ブラが肩こりの原因になる事はよく知られているけれど、最近は腰痛の原因になるとも聞いた。私も実際、どんなブラを付けても１日付けていると腰痛が酷くなる。

おかしな筋肉の使い方をしていたり、胸が開かなくて呼吸もうまくできていないのだと思う。
ノーブラでいると胸が垂れる💦と美容の専門家さんには怒られてしまうかもしれないけど。

ノーブラの方が呼吸がしやすくてきれいな姿勢を保ちやすい。
だけど冬はノーブラでもばれないけど、さすがに夏はね～～💦

と思っていたら。
先日テレビである芸人さんが、「若い女性は『男性の〇首がTシャツから透けて見えるとドン引きする』と聞いたので、ニップレスを付けている」と言っていた。

わたし

そうだ！その手があった！私もそうしよう！

とひらめいて（笑）、急いで注文した。

今日はちょうどお昼頃ウォーキングに出かけたので、公園にはほとんど人がいなかった。
それを見越してノーブラで出かけたら、やっぱりいつもより楽にウォーキングが出来た♪

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がんサバイバーは１日１食～２食で良い

昨日の記事の続き。
私は１日１食か２食しか食べない。
腸閉塞を恐れてるせいもあるけれど、満腹感が起きないせいもあり。

ところが昨日消化器外科の先生が発信されていたのは、

「がんサバイバーの人は１日１食～２食で良い。がん細胞に栄養を与えすぎないで」

という事だった。
野菜中心がいいというのはそういう事なのね。

あぁ～やっぱり私の食生活はやっぱりこれで良かったんだ～とうれしくなった。
がんが再発しない裏付けがまたひとつ増えた。

そういえば、母乳が出なくて痛くない！「桶谷式母乳マッサージ」というところに通っていた事がある。そこの先生も

「粗食にしなさい。粗食にすると質のいい母乳が出ます。高カロリーの物を食べた次の日はまず～い母乳になってるわよ～」

と言ってたな。

この本持ってます🤣

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ウォーキングアプリ

今現在ウォーキングアプリは８個インストールしている。
沢山入れておけばさすがの私も歩くかなぁと思っていたけれど。
ポイントが全然貯まらないので、去年の６月30日のブログでは10個だったけど４個削除して２個新たに入れた。

新たに入れたのは、「けんこうマイレージ」と「カウシェファーム」

絶対お勧め「けんこうマイレージ」アプリ

このアプリは名古屋市の広報誌で知ったので、名古屋市独自のものかと思っていたけれどドコモと自治体が共同開発しているアプリのようで、151自治体が導入しているそう。
もちろん、無料で使える（自治体側が払ってる）

とにかくこのアプリはポイントが貯まる。
そしてポイントが貯まると毎月自動で！ドコモポイントと交換される。
（ただし、年間上限は3,000ポイント）
広告がない♪

ポイントの貯め方も、ウォーキングでも貯まるし、広告動画なんか見なくても貯まる。
ポイント交換を忘れることもない。←地味にうれしい（笑）
そして、私の場合は福祉会館へヨガを習いに行っているので福祉会館でQRコードを読み取るだけで５ポイントもらえる。

他に「なごやか体操」と言ったホームエクササイズの動画とか、健康情報の記事を見たりすれば10ポイントもらえる。

同好会も講師が設定をしてくれれば30ポイントももらえるので、先生にお願い中。

これほどポイントがもらえるウォーキングアプリは他にないんじゃないだろうか。

カウシェファーム

こちらはSNSで話題になっているアプリなのでご存じの方も多いと思う。
一言で言うならせっせと水や肥料を与えて作物を育て、収穫した作物をもらえるアプリ。
作物が無事育つと現物が送られてくる。

友達登録をしてお互いに水や肥料を送りっこすると育つスピードも速くなる。
私みたいに友達がいなくても（笑）、始めてから作物をGETするまで2か月ぐらいかな💦
昨日、珈琲豆が送られて来た。今はミニトマトを育成中だけれど次回は緑茶にする予定。

なぜなら珈琲豆や緑茶の方が送料分、「実」が増えるかな？と（笑）

私が「ウォーキングアプリ」と認識したのは、歩数が溜まるとプレゼントがもらえてその中に水とか肥料が入っているから。
色んな商品を販売もしているので、それらの商品を買えばポイントが少し多めに入る。

50分ごとに水が満杯になるので、タイマーをセットして育成しているツワモノもいるそう。

お友達になってもいいよと思われた方は、この招待コードお使いくださいませ🥰🙏

ローソンへ月に10回行くという目標

私は日本通信の「シンプル290プラン」を契約中なので、基本料金は290円（月1GBの通信量）
足りなければ1GB220円足す事もたまぁ～にあるが大体290円で済んでいる。

そして私のスマホには２つの番号が登録できるので、もう一つは基本料金０円のPOVOにしている。
そして、POVOはローソンに行くと100MBもらえる（月10回まで＝1GB）
何か買わないといけないという制約もない。

なので今日は払うものがあったのでローソンまで散歩して0.1GBGETして来た。
こういう目標を作れば少しは私も歩くという気になるかなと思って💦
これからはローソンへ月に10回行く事にした。

どのアプリも１日に5,000歩ぐらい歩けばそこそこポイントがもらえる。
私の場合は外勤の日でもなかなか5,000歩も歩けない😢
これからはもっと歩けない時季がやってくる。

整形外科の先生は、顔を見ると「歩いてください」と言いなさる。
室内だけではなかなか5,000歩は歩けない。
かと言って商業施設までわざわざ行くのも気が引ける。

そこで思いついたのが色んな整体師さんやエクササイズの先生が進める、６月２日の記事で紹介したこのエクササイズ
かかとを上げ下げしながら、両手を振るだけ。

今日はアップルウォッチをはめてこのエクササイズをやった所、歩数としてカウントされた＼(^o^)／
これからの時期は頑張って室内でこれヤロー！
100回はなかなか体力なくてできないけれど、ちょこちょこやれば１日5,000歩行けるかも！

骨粗しょう症の経過観察

2～3週間前？位から、腰に違和感。
うつ伏せでストレッチをしていて「ゴニョッ」「ピクン」という変な動きの後、左腰に痛みが。

いつもの腰痛と違うので心配だったけれど、湿布を貼ったり横になっていれば収まっていたので様子見していた。

やっと今日診察で聞くことができた。
大分、腰が硬くなっているという事だった。
姿勢が悪いので姿勢を良くして腰に負担をかけないようにと言われた。

わかってはいるけど、体幹を強くしないと姿勢を正しくするのはとてもつらいんですよぉ～～。

令和９年度の住民税非課税世帯の基準

今日は月曜日で住民税の通知が来るかと思っていたけれど来なかった😢
給与の人とか個人事業者には先週知らせが来てるのになぁ…
となると来るのは来週の月曜日？
待ち遠しい…

住民税非課税世帯になると、年金が上乗せされ、介護保険や健康保険が約半額になるので多分月額一万円ほど手取りが増えると予想♪

住民税非課税世帯
令和８年度（７年度の所得で決まる）名古屋市の65歳以上の一人暮らしの条件は…

年金収入は155万円以下（軽くクリア😢）
給与所得110万円以下
雑所得　↑　含む

私は給与所得が110万無いので、副業の雑所得と合わせてなんとか今年（令和8年）は110万以下に収まった。（去年、長期の入院をしたので）

しかし、今年は魔の３月（毎年３月は入院月🤣）に入院しなくて済んだので110万は超えそう。
となると令和９年度はまた住民税を払って、高い介護保険も払うのか…

と思っていたら…

なんと来年の給与所得の基準は、119万になるという。
え～～これは見落としてたなぁ…

たかが9万。されど9万。
月額にすると7,500円。
今年も時給上げてもらったけど50円なので、月額7,500円も増えない。
多分年間119万なら来年も非課税世帯の対象となりそう。

これはうれしい誤算。
50円の時給アップも素直に喜べる💦

たった数万所得が増えただけで、非課税世帯の恩恵の年間12万円手取りが無くなるなんてそんな馬鹿な事・・・

でもいつもだったら住民税非課税世帯に配られる給付金。
今後は無くなりそうな気配…

給付付き定額控除を止めて、給付のみに路線変更しそうな高市内閣。
しかし今回から非課税世帯には給付は無しって。
ほんとですか？？😫

喜んだりがっかりしたりの一日。