立つ回数を増やす

運動嫌いでも日常生活の動きを変えるだけで、痩せ体質になるそう。
私の場合は痩せ体質になりたいというより、体が固まらないようにして腰痛を治したい！

まずは、立つ回数を増やすこと。
それだけでもずっと座ってるよりはカロリーを消費できるそうだ。
私の場合は、すぐに体が固まって腰痛になってしまうので強く意識しようと思う。

コツとしては、よく使うものをそばに置かないこと！

ティッシュとかリモコンとか。
（あぁ～この間、リモコンからクーラーから扇風機から全部、座ったまま、口頭で動かせるようにしちゃったよ🤣）

立って洗濯物をたたむ

雨の日は北側の部屋で部屋干しをする。
その時は、除湿器とサーキュレーターで乾かしている。
箪笥が北側の部屋にあるので、その日だけは立ったまま洗濯物をたたんで箪笥へしまう。

そうか、晴れの日でもこれを毎回やればいいのか。
今までは洗濯ものやアイロンがけはテレビタイムだった。

早速、今日から取り入れた洗濯籠はそのまま北側へGoだ。

出かける時は公共機関か徒歩で

これは十分わかっているので、努力しているつもりなのだけれど。
せっかく名古屋市のありがたい「敬老パス」という恩恵を受けているんだから公共機関を上限の730回まで使い倒さないと…

週に一度しか買い出しに行かないので、どうしても車で行ってしまう。
食料品の買い出しを毎日とか一日置きとかのサイクルではした事がないので、もう買い物の仕方が１週間分の買い出しスタイルになっちゃってるからなぁ。

それ以外は、公共機関で出かける事を心がけよう。

とりあえず、すぐにできそうな「立つ回数を増やす」のと「洗濯物は立ってたたむ！」は早速今日から実践！

二か月ぶりの友（10歳年上）とランチをした。
この友からも「また元気になったね～私より血色いいやん」と言われた。

免疫食生活のお陰だな♪

人間の脳の思考回数

なんと人間の脳は、

1日に約1万2000回〜7万回の思考（考え事）をしていると言われています。そのうち、無意識に行っている「選択や決断」の回数は1日約3万5000回にも及びます。

そして、約40％は過去と未来の事を考えているという。
どうにもならない過去の事を考えたり、未来の事を考えて不安がったり。

もっと、今の事を考えるようにしたい。

人はがんを告知されると「検索魔」になり、人生観が変わり、今を生きることだけを考えるようになる。

選択や決断

今日はどこへ行こう？
何食べよう？

そんな選択や決断をなるべく減らす方が、脳の急速になるという。

休日に朝からダラダラして…
な～～んにも予定のない一日。

それが脳の休息になると思ったら大間違い！…（だそう…）
休息どころか、返って疲労させるって(*_*;

嵐の櫻井翔さんは、休日でも分刻みのスケジュールを作成されているとか。
何もしない時間は作らず、あえて予定をパンパンに詰め込むことでリフレッシュしているんだそう。

• 決断疲れの回避
• 行動活性化療法

https://x.com/kaigoyametai1/status/2058472868632019279?s=12

x.com

ひぇ～～。耳が痛い話だけど。

私も最近、ざっくりと曜日ごとに何をするかを決めたばかり。
確かに大まかでも何をする曜日か決めたことで、決断や選択する事が減った。

これも、脳の休息に役立ってるのかなぁ～

月曜日は病院か無料の公園（公共施設）
木曜日はヨガの日
土曜日は食材の買い出しと下ごしらえ。
火水金日も何をする日かおおよそ決めている。

行って良かった。

新しいヨガマットを買おう

いつまで続くかわからないので、ヨガマットもヨガマットもDAISOでそろえた。
もうそれはそれはペラッペラのヨガマット。
会場は畳の部分とフローリングの部分があって。

畳は古株💦さん達が朝早くいらして占拠されてるので、新参者はフローリングへ。

先週まではフローリングにはカーペットが敷かれていたのに今日は取っ払われていた。
暑くなったから？
今期のヨガ教室は満員で欠席者もいないので、カーペットを取り払った方がより多くの人がヨガマットを敷けるから？

フローリングに私のペラッペラのヨガマットを敷いたら、曲がった背骨が痛くてたまらない😢
もう半年以上続けられたし、行くと気持ちいいのでこれからも続けて行けると思う。
早速、来月の予算で新しいヨガマットを買おう！

焼き芋

今、Instagramで唯一ハマっているマサーシーさん。
九州の方で、88歳のおばあちゃんとの動画をほとんど毎日発信されている。
もう、それが癒されるのなんの。

マサーシーさんはなかなかのイケメンな上、ユーモアのセンスも抜群！
そして時々、開催されるおばーちゃんの洋服を来たファッションショー。
ほんとにおばあちゃんの洋服かと思う位、着こなしていてびっくりする。

見所満載のマサーシーさんのInstagramはコチラ。

そしてお料理上手で、おばあちゃん想い。
おばあちゃんの方言を「アラビア語」と称して字幕にはアラビア語が表示されるのだが…

熊本出身の私にはその「アラビア語」はほとんどわかってしまう（笑）

たぎる→沸騰する
握り飯→おにぎり

おにぎりでもなくおむすびでもなく、「握り飯」と呼ぶところがほんとに懐かしくて。

その88歳のおばあちゃんの朝ごはんはいつも決まっている。

「ふかしいも・ヨーグルト・果物」

まとめて唐いも（九州ではサツマイモの事をからいもと呼ぶ）をふかしておいて、食べる時にトースターで焼いて食べなさる。

私はふかしいもは小さい時食べ過ぎたので、余り好きではなかったけれど、このおばあちゃんの食べるところを見ていると、無性に食べたくなって。

やっと今日のお昼に食べた！
でも焼き芋にしちゃったけど💦

グリルパンはチョー便利

和平フレイズのグリルパンにさつまいもを入れて、トースターで焼くだけ。

240度で10分焼いて10分放置。
そしてまた10分焼いて10分放置。

めっちゃくちゃ甘くておいしかった～～😋

和平フレイズ グリルパン 焼く 蒸す 温め直し ランチーニ 角型 17×22cm 蓋付 鉄 RA-9505

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このグリルパンはほんとに便利で。
（私はめんどくさくてやらないけど💦）ガスの魚焼き機に入れてグリル料理もできるらしい。

私が使うのは、焼き魚！
ガスの魚焼き機で焼くと洗い物が大変。

でもこのグリルパンは洗うのがめちゃカンタン！
更に手抜きが好きな私は、ガスではなくてトースターにこのグリルパンを入れて魚を焼く。

焦げ目もついてふっくら。
なんと言っても一旦トースターに入れてしまえば、ほったらかしにできる＼(^o^)／のがイイ。

一昨日、ロピアで買って来た塩ジャケもこの中に入れて、塩じゃけ弁当にして持って行った。
朝の忙しい時でも簡単にできてお気に入り♪

QuoraというQ＆Ａサイト

最近は、AIに質問する人がほとんどだとは思う。
私はQuoraというQ＆Aサイトの質問がダイジェスト版で送られて来るのを、面白そうなのだけ読んでいる。

今更こんな質問を…と思っているようなのが流れて来たり、わざわざAIに質問するまでもないけれど前から疑問に思っていた事など。
専門家が回答されている事も多く、なかなか面白くて為になる。

Quora（クオーラ）は、世界中の知識を共有し、より深く理解するためのQ&A（質問と回答）プラットフォームです。2009年に元Facebook社員によって設立され、専門家から一般ユーザーまで、さまざまな分野の質問に対して質の高い回答が寄せられるのが特徴です。

65歳以上の人がやめた方がいい事

Q:65歳以上の高齢者がしていけない５つのことはなんですか？

という質問に対し興味深かったのが下記の回答。

• 薬の自己管理…高齢者の死因の第４位は薬物副作用
• 90分後に座る…座位は死亡の独立した危険因子。90分経ったら立ちましょう！
• まだ45歳のような食生活
• 静かに孤独に耐える…孤独は１日に15本以上の煙草を吸うのと同じ
• 筋トレをしない

90分経ったら立つ！

これはもう本当に実感。
１時間ぐらいずっと座っていると、体が固まっていていざ動こうとするとあちこち痛い。

私の酷い腰痛も、動かぬ事がおおよその原因だとわかっている。
このまま行くとフレイルまっしぐら😢

私は、がんになる前は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好きだった。
だから、がん手術後は、加工肉やケーキが食べたくなると…
「がんのエサ！がんのエサ！」と唱えている。
すると食べたくなくなるので効果絶大！

がん細胞は誰にでもあるのだと言う事を知ってから、がんを育てないようにと意識を変えるようになった。私のがん細胞君は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好物だったようで、手術後に食べなくなったら再発しなくなった（と思っている）

エサが無くなったから（笑）

だけど、腰痛対策はイマイチ真剣さが足りない。
どうやったら90分経ったら立つように自分を叱咤激励できるのか？

そこで思い出したのが！

バレリーナ立ちで体幹を鍛える

腰痛の原因は、体幹が弱いというのもある。
これは、５番目の筋トレをしていないという項目に値すると思う。

そこで最近やり始めたのが「バレリーナ立ち」

サブのインストラクター時代は、メインの先生が説明をしている間は後方で立っている（だけ💦）なので。
その時によくやっていたのが、バレリーナ立ち。

バレリーナ立ちとは…

かかとをつけてつま先を開く1番ポジション

こんな感じ。

もちろん授業中の時は、手はこんな風にはしてません（笑）
でもすっごく効果があって。

お腹痩せ！
体幹強化！
太もも強化！
お尻痩せ！

に効果テキメン。

あとは手のひらを前に向けておくと肩甲骨が開くので、姿勢も良くなる。
このバレリーナ立ちを歯磨きする時や、台所にいる時など。
気が付いたらやるようにした。

少しでもお腹が引っ込み、体幹を強くして腰痛が良くなりますように！！

這えば立て立てば歩めの親心

子どもが産まれるまでは、「五体満足であれば良い」と控えめなのに。
五体満足で産まれて来たら、次はいつ歩くか？　将来はジャニーズ（私たちの頃は…）か？とどんどんどんどん欲が出てきて。

学校へ行くようになったら成績上位を願うようになり、
運動会へ行けば1等賞を願うようになり、

人の欲望ってほんと果てしない。
五体満足だったらそれで良かったのでは？

まぁ、この格言はそんな欲望を戒めるような意味ではないと思うけれど。

最近の私の願い～ダンス～

大腸がんがわかった時は、

「とにかく生きてさえいればそれで良い」

なんて殊勝なことを思ってたのに。
3年間、とても順調な経過を辿ったせいかこの頃は、

踊りたい！ダンスがしたい！（笑）

と思うようになった。

BTSのダンスばかり流れてくるInstagramを見ているからかも。
シニアの方がゆる～く踊ってる動画も流れて来る。

「あぁ～～これなら私も踊れそう」

と心は踊り出しているのに、体が言う事を聞かない😢

テニスがしたい！

30代の頃住んでいた分譲マンションは敷地内にテニスコートがあったので、ママ友とかる～くテニスを楽しんでいた。
そのうち、本格的に習いたくて自転車で庄内緑地公園へテニスをしに行くようになった。

庄内緑地でコーチしている先生に声をかけ、

「私たちにも教えてもらえませんか？」

と逆ナンパもした。

見事ナンパが成功して、十数人で割り勘して教えてもらうようになった。
月に数百円の料金で初心者ばかりのグループ。
覚えたてのテニス、ほんとに楽しかった～。

それから50代後半になって、また久しぶりにテニスがしたくなり、「テニスオフ」というサイトで募集しているところに参加するようになった。

平日昼間の参加者はシニアか子育て中のママ。
テニスオフに参加しているシニアはコート内では皆若々しかった。
でも、ベンチに戻ると孫の話とか、年金の話とか（笑）
明るいシニアばかり。

テニスしていて良かった。
このまま行ったら、一人暮らしでも寂しくない。
こんな楽しい老後が待っていると思ったら、歳をとるのも全然嫌じゃなかった。

病気しなかったら…
がんにならなかったら…

一体、今日わたしは何が書きたかったのだろう。

後悔？愚痴？ないものねだり？
生きているだけで良かったんじゃないの？

ところが同じことを考える人が多いのか。
ちょうど布団やカーペットを洗える大型の機械は満員。

「ロピア」へ行ってみた

よくテレビで見る「ロピア」
コストコも業務スーパーも量が多いので一人暮らしには無縁なものが多いけど。
冷凍食品なら大丈夫。いっちょ、話のタネにと行って来た。

まぁ、平日だと言うのにさすが「テーマパーク」だけあって激込み。
路上で駐車場待ちを覚悟して行ったけれど、なんとか路上では待たずに済んだ。
けれど、帰る頃には路上までずらっと並んでいた。ラッキー♪

アプリをDLして、チラシである程度、めぼしを付けて。
現金持って！（チャージ払いもできるけど、なんと手数料220円も取る！）

久々のブツブツ現金払い（笑）

戦利品

塩鮭６切れ　1,000円
明太子　250ｇ（5腹）755円
ツナ　4缶　199円

これでおにぎり生活が潤う🥰
早速、個包装して、冷凍庫へ

ピーマン麹を作るための、青唐辛子があった！（滅多に売ってない）
青唐辛子　10本　499円　（韓国産）
ピーマン　300ｇ　299円

あとは、ロピアで白菜を抜いて一番の人気商品のキムチ。
山芋～～～？？そんなの鶴橋で売ってたかなぁ？？
孫ちゃんに会いに行くときはいつも鶴橋行くので次行くときは要チェック！

山芋キムチ300ｇ　499円　

バターも最近高くて買ってなかったけど、確か300円台はずっと前に買った時の値段の気がしたので。

森永北海道バター　180ｇ　379円（２個だと700円）

本当は、お昼ご飯にピザを買おうと思っていたけれど。
Mサイズぐらいの大きさが399円！
だけど、賞味期限は今日！

いやいや、今日中に私ひとりじゃ無理ぃ～～～。
仕方ないので、具がはみ出しそうな牛肉キンパをお買い上げ。

しかし、元はお肉屋さんだけあって、色んなお肉があった。
牛の脚、そのまんま売ってたり💦
どうやって食べるんだろ？　ダシ？

ふぅ～やっぱりテーマパークは、飛ぶようにお金が飛んでくわ🤣

これでもう冷凍庫はパンパン。
しばらくは通常のお買い物はきっと少なくなるはず・・・

メルカリでデジカメを売ったお金でりんごを買って、そのりんごも届いた。
家庭用の訳あり品ばかり買っているけど、今回が一番綺麗だった。冷蔵で来たし。
今シーズン最後のりんごかな？

ソファーに合う高さのテーブル買うべきか迷っていたけど。
やはりソファーに合う高さのテーブルって導線が悪くて、視界も悪いのでやめた。

冬用のカーペット

冬用はいつ買ったか覚えていない💦
次男と同居していた頃なので10年ぐらいは経っているかも。

夏用は自宅の洗濯機で洗えるが、冬用は自宅では洗えないので今日は外すだけにして明日の方が快晴のようなので明日コインランドリーへ。

それにしても同じようなひとり暮らしのシニアの方々って、カーペットはどのようにされているのだろう？

私はエレベーターのない集合住宅なので、いつまで階段をエッチラオッチラ抱えて昇り降りできるのか？

車を処分したらコインランドリーへはもう持って行けない。
結婚した当初はクリーニング屋に集荷に来てもらっていたけど。

集荷してくれるクリーニング屋さんを探すしかないのかな…

夏用のカーペット

去年、買いかえた夏用の麻のカーペット。
ヒンヤリしてとても気持ちがいい♪

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冬用のカーペットは厚みがあるのでテレビを見ながらストレッチが出来た。
だけど夏用は薄いので、圧迫骨折で曲がった背骨が痛い😢

冬は保温効果を高める為に、厚めのアルミシートを敷いているが夏になると取っ払っていた。

待てよ！

もしかしてこのアルミシート、暑さ対策にもいいんじゃないか？と思って念のため、Gemini君に聞くと。

私ってほんとアホやなぁ～（笑）
なんで、わざわざ取り外してたんやろ💦

でも、これで夏もテレビ見ながら、ストレッチができる♪

夏の暑さ対策や冬の寒さ対策の両方に効果的です。アルミが持つ「輻射熱を反射する性質」により、直射日光や室内の熱を遮断し、足元の温度上昇を抑えてくれます。

アルミシートが暑さ対策に効く理由

熱の反射： アルミには太陽光などの熱（輻射熱）を跳ね返す高い反射率があり、フローリングへの熱の蓄積を防ぎます。

断熱ばかりアピールして。「冷気」は見落としてた。
もっと、暑さ対策にも有効だと書いてくださいな～～（笑）

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冷凍おにぎりのストック

おにぎりを作っても作ってもすぐに無くなる。
早くも残り４個になったので、また３合分作った。

最近、空腹感がちゃんと起きるようになって夕食も食べるようになった。
体は正直で、同時に体重も増えて来た（泣）
腰の痛みがいつもと違うので、ウォーキングもサボっているので余計に増えている。

せめて今夜のマラソンには参加しよう！（なんか、ちがっ）

今夜20時から楽天マラソン開催

Wi-Fi７のルーターが安く買えればGetしたいと思っているので、とりあえずお得なクーポンはGETしておいた。

1,000円以上の商品を買うと6月４日には、1,000円のクーポンがもらえるという！
1,000円のものを買えば実質タダ？

常温できるしらす　

という便利なものがある事を始めて知った。
骨粗しょう症の私にはめっちゃありがたい♪

ちょうど1,000円（笑）

とりあえず、今夜はこれだけ買っておき、来月ルーターがお値打ちなのがあれば1,000円引きのクーポンを使ってGetする予定。なければまた、しらす買います💦

「新革命！脅威の常温・長期保存10か月！ふっくらやわらか！ふっくらしらす 選べる3セット（4袋、6袋、8袋）」 送料無料 [ シラス しらす 高たんぱく 低糖質 ご飯のお供 ご飯のとも] お買い物マラソン セール SALE 価格：1,000円～（税込、送料無料) (2026/5/21時点) 楽天で購入

もらえる対象者かどうかチェック！

この1,000円クーポンがGetできるのは、対象者だけなので。

ここからクリックして、下記のバナーが表示されれば対象者。

２店舗以上、購入予定がある時は、

お買い物マラソンにもエントリー

も忘れずに。

半額のホテルタルト

この美味しそうなホテルタルトも、絶対GETします！
ホテルではなく、廃校となった小学校で複数のパテシエが集まって作ってらっしゃいます。

15種類あるのでしばらく迷います💦
賞味期限は20日間で、6号サイズ。

通常は3,798円のところ、半額クーポンをGETしておけば、なんと半額に(*_*;

半額クーポンは、こちらからGET！！

あぁ、受付のＰＣの設定とか補助金の申請とかＨＰの更新とかＣＤラベルの印刷とか。イレギュラーな業務も一気に来たからだ😥

今年の夏は、13連休が決まっている。
連休明け後が怖い。

国宝がついにAmazonプライムで配信決定

ついに３時間という長丁場の映画「国宝」がAmazoプライムで配信される。見たいけど体力的に無理だと諦めていたから、こんなに早く見られるなんてめちゃくちゃ嬉しい♪

私は腰痛で3時間も絶対無理😢
同じくトイレが近い方も難しいという声を聴く。

そしてYahooニュースに乗っていたタイトルが…（笑）

「体力ない老人にも助かる」

「トイレ問題解消」

だって！
たく、的を得過ぎて笑っちゃうわ！（笑）

『国宝』アマプラ配信スタート、6月6日からは「追加料金なし」ネット歓喜「体力ない老人にも助かる」「感動忘れられん」（中日スポーツ） - Yahoo!ニュース

映画「国宝」のデジタル購入配信が２０日、Ａｍａｚｏｎ「Ｐｒｉｍｅ　Ｖｉｄｅｏ」で始まった。６月６日からは有料会員特典向けの見放題独占配信もスタートする。　この日に始まったのは「デジタル購入配信

news.yahoo.co.jp

Amazonプライム会員

Amazonプライム会員は、6月6日より追加料金なしで見られます。
3,080円払って購入すれば今すぐ視聴できるけど…

買う人ってどんな人？
Amazonプライムは年間プラン5,900円（税込）または月間プラン600円（税込）なのに、3,080円出して買うって…
メリットは視聴制限がないという事だけだと思うのだけど。
自分のPCにダウンロード出来て、半永久的にみられるのなら買う価値はあるけど（私はBTSの復活LIVEなら絶対買う（笑））

まだ未加入の方は、１か月間無料なので、忘れないうちに登録を。

Amazonプライム入会はこちらから

Amazonプライムは入会してすぐ退会日を設定しておいても、退会日まではずっと会員特典は使えます！（笑）

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8. ［会員資格を終了する］を選択する
9. ［（日付）特典と会員資格を終了］を選択する

カテエネfor APプラン

最近は、どこかと提携したAmazonプライムがお得になるプランも出来て来た。
私はカテエネ（中電）と提携した「カテエネfor APプラン」」というのを契約している。

Amazonプライムの料金がちょっとだけ安くなり、カテエネポイントももらえる♪
カテエネポイントは、電気代に充てたり、dポイントとかに交換できたりする。

ささやかなポイ活。

既存の電気料金に少額の手数料（月額455円など）を加算する形で、Amazonプライム（通常年額5,900円/月額600円）が実質的に利用できる仕組みです。
カテエネポイントが毎年プレゼントされる特典もあります。

文系か理系か問題

私は大学を出ていないのでどちらかはわからない。
でも国語は勉強しなくても一番得意な科目だったから、文系だと思っていた。

小学生の時の趣味は「読書」
なりたい職業は「本屋」さん。
その頃、図書館司書という仕事があるのを知らなかった事もあるし、「本屋」なら新刊をいち早く読めると思っていた💦
図書係もよくやっていたし、図書館の貸し出し数1位になった事もある。
（どんな自慢だ🤣）

しかし、ある日Xで見かけたポストに

100円玉３枚で180円の買い物をしたらおつりはいくら？

という質問で。

120円と答えた人は理系。
20円と答えた人は文系。

とあった。

え～～。私、理系？

てか、そんな事よりも20円と答える思考回路がすぐに理解できなかった。

Gemini君に聞く

📊 理系（120円）の思考

「300円 − 180円 ＝ 120円」という数式をそのまま当てはめる。

• 手持ちの100円玉3枚（＝300円）をすべて店員に渡したと考えます。
• 計算上の引き算を正しく行うため、おつりは120円になります。

🛒 文系（20円）の思考

「180円の会計なら、100円玉は2枚だけ出す」という現実的な行動をとる。

• 180円を払うのに、わざわざ300円を出す必要はありません。
• 100円玉2枚（＝200円）だけを財布から出し、1枚（100円）は財布に残したままにします。

えぇ～～（笑）

言われたらそうやん！
私ってバカ？（笑）

いやいや、いくら私でも店頭にいたら300円は渡さないわぁ～～

だから机上で考える人と、実際にお店の前にいる事を想定できる人の違いという事なんでしょうね～。

で？結局私はどっち？？