行って良かった。

新しいヨガマットを買おう

いつまで続くかわからないので、ヨガマットもヨガマットもDAISOでそろえた。
もうそれはそれはペラッペラのヨガマット。
会場は畳の部分とフローリングの部分があって。

畳は古株💦さん達が朝早くいらして占拠されてるので、新参者はフローリングへ。

先週まではフローリングにはカーペットが敷かれていたのに今日は取っ払われていた。
暑くなったから？
今期のヨガ教室は満員で欠席者もいないので、カーペットを取り払った方がより多くの人がヨガマットを敷けるから？

フローリングに私のペラッペラのヨガマットを敷いたら、曲がった背骨が痛くてたまらない😢
もう半年以上続けられたし、行くと気持ちいいのでこれからも続けて行けると思う。
早速、来月の予算で新しいヨガマットを買おう！

焼き芋

今、Instagramで唯一ハマっているマサーシーさん。
九州の方で、88歳のおばあちゃんとの動画をほとんど毎日発信されている。
もう、それが癒されるのなんの。

マサーシーさんはなかなかのイケメンな上、ユーモアのセンスも抜群！
そして時々、開催されるおばーちゃんの洋服を来たファッションショー。
ほんとにおばあちゃんの洋服かと思う位、着こなしていてびっくりする。

見所満載のマサーシーさんのInstagramはコチラ。

そしてお料理上手で、おばあちゃん想い。
おばあちゃんの方言を「アラビア語」と称して字幕にはアラビア語が表示されるのだが…

熊本出身の私にはその「アラビア語」はほとんどわかってしまう（笑）

たぎる→沸騰する
握り飯→おにぎり

おにぎりでもなくおむすびでもなく、「握り飯」と呼ぶところがほんとに懐かしくて。

その88歳のおばあちゃんの朝ごはんはいつも決まっている。

「ふかしいも・ヨーグルト・果物」

まとめて唐いも（九州ではサツマイモの事をからいもと呼ぶ）をふかしておいて、食べる時にトースターで焼いて食べなさる。

私はふかしいもは小さい時食べ過ぎたので、余り好きではなかったけれど、このおばあちゃんの食べるところを見ていると、無性に食べたくなって。

やっと今日のお昼に食べた！
でも焼き芋にしちゃったけど💦

グリルパンはチョー便利

和平フレイズのグリルパンにさつまいもを入れて、トースターで焼くだけ。

240度で10分焼いて10分放置。
そしてまた10分焼いて10分放置。

めっちゃくちゃ甘くておいしかった～～😋

和平フレイズ グリルパン 焼く 蒸す 温め直し ランチーニ 角型 17×22cm 蓋付 鉄 RA-9505

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このグリルパンはほんとに便利で。
（私はめんどくさくてやらないけど💦）ガスの魚焼き機に入れてグリル料理もできるらしい。

私が使うのは、焼き魚！
ガスの魚焼き機で焼くと洗い物が大変。

でもこのグリルパンは洗うのがめちゃカンタン！
更に手抜きが好きな私は、ガスではなくてトースターにこのグリルパンを入れて魚を焼く。

焦げ目もついてふっくら。
なんと言っても一旦トースターに入れてしまえば、ほったらかしにできる＼(^o^)／のがイイ。

一昨日、ロピアで買って来た塩ジャケもこの中に入れて、塩じゃけ弁当にして持って行った。
朝の忙しい時でも簡単にできてお気に入り♪

今日の気温は28度

暮らしのリズム化

今日は前期になってから初めてのヨガ同好会。
前回までは90分500円だったけれど、今回から一括3,000円（6回分）
民間よりは全然安いけれど、休んでも戻ってこないので先月休んだのはもったいなかったなぁ～と思っていたら…

なんと前回分500円返してくれた💦
まぁ、欠席者には毎回返却するのだろうか？
なんと律儀な😯

だけど今後は休むことのないように、木曜日に病院の予約は入れないようにした。
公共施設が月曜休みなので、月曜日を病院＆無料で行ける公園の日にし、木曜日はヨガの日とする。スケジュールを曜日によってほぼ固定し、ダラダラと過ごすのを止めないと…

そして家計もわかりやすく。
定時支出はメインバンクから、臨時支出はサブバンクから引き落とす。
家計は定型支出と臨時支出の口座を分けたので、無駄遣いや今月の余裕度？もすごく掴みやすくなった。

家族のスケジュールに振り回される事がなくなったからこそできる、暮らしのリズム化。
そうしないと私はずう～～っと引きこもってしまうから。

木曜日はヨガの日

それにしても福祉会館の無料講座と、そこで出会ったヨガ同好会の出会いには感謝しかない。
引き寄せたのかと思う位、いい出会いとなった。

Instagramで知ったオンライン整体教室は月額約10,000払っても、良い方向へ向く気がしなかった。やっぱり、当たり前だけど対面だと全然違う。
レッスンを受けた後は、腰痛が軽くなり効果を実感できるので張り合いがある。

月に３回もヨガレッスンを受けられるようになったので、早く自分一人でもできるようになりたい。木曜日をヨガの日と決めたので、レッスンのない木曜日は見よう見まねでもいいのでヨガをやろう。

腸ほぐしマッサージ

今日は、初めての「腸ほぐしマッサージ」。

言葉を耳にした事はあったけれど、多分大腸がん＆腸閉塞の私にはきっと良い効果をもたらす予感。楽しみでしかない。

私の大腸がんは、Ｓ字結腸という場所にできた。
今日の腸ほぐしでは、なんとそのＳ字結腸のマッサージも(*_*;
がんになって、S字結腸の場所を意識することなんてほぼなかったのに。

やっぱり、ヨガとの出会いは必然だった？

大腸の中で便が滞りやすい４つの曲がり角を優しくマッサージして。
最後の角であるＳ字結腸を丁寧にマッサージして終わり。

わたし

あぁ～私のがんちゃんは、ここで大きくなってったのね…
もういないよね～。

なんて思いながらS字結腸の場所をモミモミ。
でも、ちゃんと便を出してからいかないと、マッサージ中に💭が…🤣

妊婦のようなお腹がぽっこりお腹になった

お腹を二度も切って手術をしたせいもあり、お腹に力を入れる事がなくなって、私のお腹はぽっこりどころか安定期の妊婦さんのようなお腹になっていた。
決して大げさではなく、持っているパンツはボタンははまらず、ゴムにすると胃を圧迫して苦しかった。

「早く、ふつ～～のぽっこりお腹になりた～～い！」

と思っていた。

しかし、ヨガのお陰か？ストレッチをよくするようになったからか？
いつの間にかパンツのボタンがはまるようになっていた＼(^o^)／

これでやっと人並？のぽっこりお腹になって来た。

友達づくりはニガテ

前回は12回通ったけど、特に親しく会話をするような人はできなかった。
学生時代ならともかく、まぁこの年になって新しく友達を作ると言うのも余り気が進まないというのもあった。

今回は、初めて参加したという人が

「これからよろしくお願いしますね」

と話しかけて来た。

大人になってもコミュニケーション上手な人はこういう声掛けが自然にできる人なんだろうなぁ。
PTAでも趣味のサークルでも、中高年の女性って結構ワイワイとすぐに打ち解けて賑やかにしている。

でも私はなぜかそういう輪にはなかなか入れない。
数年前にテニスをしていた時も、テニスは一人ではできないからサークルに入ったけど。
そこでもなかなか打ち解けられなかった。

交わす会話は、テニスのことだけ💦

学生の時は、ひとりでいると人の目も気になりなんとか友達づくりに励んだけど。
大人になってからは話しかけられない限り、自分から話しかけることはほとんどなくなった。

まぁ、中身のない話をダラダラとするのは余り好きじゃないので（笑）、いいんだけど。

冷凍おにぎりを持って♪
ほんとメチャ便利な冷凍おにぎり🍙

今日のヨガ

今日で１２回目。最後のヨガ。
だけど来期前半も当選したのでまた12回受講できる♪

更に１回500円のヨガ同好会にも今日から参加。
今日は「骨盤」がメイン。
骨盤は、腰痛緩和・改善・姿勢もよくなって、血の巡りも良くなる。
いい事づくめ。

更に来月からの同好会は「腸活ヨガ」

もう私にピッタリのヨガでまたまた楽しみ♪

今日のおにぎり

今日は、小松菜と卵のおにぎりを作った。

ご飯　１合
小松菜　100ｇ
卵　２個
塩　３ｇ
甘味料　小さじ１
ごま油　小さじ１
白ごま　小さじ２

1. 小松菜を3～４センチに切って600Wで１分30秒レンチン
2. 卵+甘味料+塩を混ぜて、600Wで１分レンチンした後、混ぜて再度30秒レンチン
3. 小松菜にごま油と白ごまを混ぜ、卵を加えてざっくり混ぜる
4. 温かいご飯に３を加えて完成

冷凍おにぎり、ほんとに便利。
ごはん作りたくないとき、小食で済ませたいとき、外出のとき。

ダイエットには興味ないけど、ダイエットにもいいそう。

backupは大事

それでブログ書くより先にbackupを取ろうとしたらエラー(*_*;
ブログアップしたらまたtryしてみるけど。

まぁ、こんなブログでも私にとっては大事なもの。
過去ログなんか読みだしたら、止まらない💦

人の手で作ったデータというのは、決してお金では買えないもの。
アプリとかパソコンとかはお金出せば復旧できることも多いけど。
データだけはね・・・
いくらお金積まれても復旧できないから、backupはほんと大事。

今日のヨガは腹筋メイン

もうどうして先生は、私が欲しているものがわかるんだろ🤣

私が今一番欲しいと思ってるのは腹筋。

腹筋を強くすれば姿勢が良くなる→姿勢が良くなれば→腰痛がなくなる。
姿勢が良くなれば正しい立ち方が出来て、腰痛がなくなる。
正しい立ち方が出来れば正しい歩き方が出来るようになる。
腹筋が強くなれば体幹もしっかりして来て、内臓の位置も定位置に収まる。

腹筋を強くすることで、私の体の痛みはすべて解消する！

と思っている。

体をとことん伸ばす

今日のヨガは、

足の指のマッサージから始まり、足首→ふくらはぎ→膝頭→前腿→内腿→後ろ腿と伸ばしまくったあと、お腹周りを丁寧に伸ばしまくり、最後に太陽礼拝をやって終わり。

全身くまなく、もうこれ以上伸ばせないって位隅々まで伸ばしきったあとは、腰痛が大分緩和される。
ヨガ講座もあと４回。
次期の講座募集も始まった。
どうか来期も当たりますように🙏

スライス大根のお鍋

この間、ラジオで聞いてからどうしてもやりたかったお鍋。
スライスした大根で他の具材を包んで食べるという鍋。
これにとってもハマっているという話を聞いて、大根好きな私は早速挑戦！

大根は買うととりあえず使う量を残してあとは冷凍しておくので、やりたくてもなかなかできなかった。

でも、この間メルカリで頼んだ野菜の中にミニ大根が入っていたので、今日は食べられるぅ～～。
これをアップしたら食べるのだ😋

一人だと土鍋を出すのも面倒で洗うのも大変だけど、コイズミのセパレートグリラーがほんとに便利で♪
５年前のヨドバシの福箱に入っていたもの。

お鍋が２つ３つに仕切ってある鍋はよくあるけれど。
これは右と左にスイッチがついているので、ひとりで鍋をする時は片方に具材を置いて、片方でぐつぐつ煮ながら食べられる。

他にも、セパレートになってない鍋と鉄板もついていて1台3役。
これが1万円の福箱に入っていたのだから、チョーお得だった。

ヨガのステージ

ヨガの第一歩は、ポーズではなくて。
まず、「やらなくていい事」をやめる。
次に、「やると良い事」をやる。
それからポーズ。

やらなくていい事

過去を悔いる事
未来を不安がる事

過去や未来を考えると、悩みが増えるばかり。
大事なのは、今。今を一生懸命生きること。

未来は考えない

私もがんに罹患する前は、必要以上に過去を悔いたり未来を不安がったりして苦しかった。

がんに罹患してからは、「私に未来はない」と最初は悲観的な思考だったが未来を不安がらなくなったおかげで、不思議なことに気持ちが楽になった気がする。

過去の自分を抱きしめる

１月６日の記事で紹介した私が今ハマっている歌。
back numberの♪ブルーアンバー♪
どうして私はこの歌に惹かれてしまうのか、このところ毎日考えていて。
わけを考えているとまた涙が出て来てしまう。

人は誰にも見せられない自分だけに見せる思いがある。
人には決して言えない気持ち。
それは決して正当化できる事ではないかもしれない。
人に堂々と話せることでもない。

だけど、頑張って来たことを一番知ってるのも自分。
だからもう自分を責めるのはやめて、過去の自分を抱きしめてあげよう。
がんに罹患したのは誰のせいでもない。

うまく言葉にできないけれど。
そんな風に、自分に都合のいいように解釈してたら涙が出てくるのだ。

悲しいのは一人で十分だからと
これ以上醜くなりたくないのと

私の中で誰にも見つけられずに
こんな色になるまで　泣いていたんだね

きれいよ
ごめんね

ないっ😢

帰宅して、楽しみにバスソルトを取り出そうとするも、どこにもない😢
完成した瞬間に教室で写真だけは撮っておいたから良かったものの（いや、問題はソコではないっ！）

ギリギリの時間になって電話した所、既に私の名前までバレていた🤣
バスの時間が迫っていて荷物を整理している時に、近くの棚に置いて来てしまったようで、多分バスソルトの先生が私ではないかと届けてくださったのではと推察。

ヨガでの嬉しい出来事

ヨガは今日で６回目。ちょうど前半が終わった。
家では全くできないヨガだけど、レッスンの日だけは腰痛が緩和される。
全身くまなく伸ばした～～～という感覚。

その事を先生にお話ししたら、満面の笑みで喜ばれた。
人様の笑顔はこちらまで幸せな気分にさせてくれる。

レッスンの位置は早い者順。今日は隣の人が違った。
レッスン中は一言も会話しなかったが、終わってから

「あなたには悪いけど、全然わからないからずっと参考にさせてもらってる。上手ですね～」

って(*_*;

「えぇ～～間違って覚えちゃいますよぉ～～」

と言ったけど、体を動かすだけで充分なので大丈夫なんだと。

それにしても私のへっぽこヨガを見てやっているとは💦
次回、その場所がどうか埋まってますように（笑）

バスソルトの作り方

忘れないように記録しておこう。
すごく簡単だった♪ので、なくなったら作ってみよう！

講座は、まずオイルが沢山置いてあって、その中から自分の好きな香りを2～3種類選ぶ。
最初は香りの違いもわかったがそのうち、わからなくなる🤣

それにしても今夜、バスソルトの湯に入りたかったなぁ😢

好きなエッセンシャルオイル３種類×２滴
キャリアオイル　２プッシュ（冬は混ざりにくいので）
エプソムソルト　70ｇ（これだけお風呂に入れても可）
重曹　20ｇ　（弱酸性で肌触りがやさしくなる。軽い洗浄力、温浴効果UP、精油となじむ）

キャリアオイル→エッセンシャルオイル→エプソムソルト→重曹

の順に容器に入れて混ぜ混ぜしたら、ガラス容器に移し替えて完成！

私は、下記の２個を作った。
１個目は無難に先生のお手本通りに。
２個目が好きな香りを選んで。

１個目　ラベンダー・エレミ・ユーカリ　（血行促進）
２個目　パチュリ・ジンジャー・シナモン（安眠）

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昨夜は少し早めに寝て8時間位寝れたので少し眠気は収まった。
特に睡眠負債というほど睡眠不足の意識はないのだけれど、やっぱり睡眠が不足していたのだろうか。

今日のヨガレッスン

毎回、ヨガ講座に行くと何かしらの気づきがある。
今日は普段忘れがちな「感謝の気持ち」を別の視点から気づかされた。

私たちの体は神様からの贈り物。

痛みや不調があったら、体に一言「ごめんね」と謝って労わろう！
そして今日みたいにすごく頑張ってくれた日には（今日のヨガはすごくハードだった）

「がんばってくれてありがとう」

と自分の体に感謝を伝えましょうと。

なるほどね・・・
体ともっと対話しようと思った。

太陽礼拝108回

太陽礼拝という一連の動きを毎日行うと、さまざまな効果が表れるという

体幹強化、血行促進、冷えの改善、メリハリのあるボディラインをつくる・・・etc

私はまだまだ一連の動きをマスター出来てないし、一連の動きがスムーズにできない。
先生は大晦日の日に煩悩の数だけ、太陽礼拝を108回行うイベントに参加されるという。

参加してみたいという方、いらっしゃいますか？

と聞かれたけど。
悲鳴にも似た否定の返事ばかりあがった（笑）
私も大晦日に大した用事はないけど、そんな体力を持ち合わせていない。

大体２時間ぐらいのイベントらしい。
経験者ばかりでやれば40分ぐらいで終わるらしいが、いやいや未経験者の私は２時間かけても絶対無理。

でも、早くスムーズに太陽礼拝がやれるようになりたいとは切に思う。
今日だって、全身あちこち伸ばしまくって来たのでなんか体が気持ちいい。

腰痛もレッスン中にみるみる軽減されていく。

今夜はぐっすり眠れそうな予感。

「スタジオに通ったときだけやっても、体は変わらない。家でやらないとね。」
「太陽礼拝だけでも家でやったらいい。」

太陽礼拝を一通り教わった

前回のレッスンから３週間ぶりだったせいもあって、バスの時間を勘違いし10分の遅刻。
昨日出かけた先でのトラブルのせいで11,000歩も歩いてしまい、今朝は疲労感がハンパなかった。

首を回したり下を向きっぱなしのポーズの時などはめまいがしたり、吐き気がしたり。
出かけた翌日にヨガを２時間は私にはハードだったかも。

足の裏を意識して歩く

私のヨガを習う第一の目的はなんといっても、

腰の痛みを取る事！

でも最近は積極的に動くようにしているせいか、体は少し、ほんのすこぉ～～～～しほぐれて来たような気がする。
昨日も久しぶりに１万歩歩けたのも、トラブルのせいで痛みの事を考えていなかったせいもあるが、公園はベンチが沢山あるのでとにかくよく座った。
痛みがしてくると無理せず座って休んでから歩いた。
少し座っていると痛みが取れてくるようになったのだ。

昨日は、

足の裏四か所に均等に力が入って、重心を保ち、体幹が取れているか？

それだけをとにかく意識した。
立っている時も、歩いている時も。

それで長く歩けるようになったのかもしれない。
とは言ってもまだまだ筋力がついていないので、腰に負担はまだまだかけていて、腰を休ませると歩けるようになるのかもしれない。

プチおでかけはこれかも続けて行こう。
でも来週から一気に寒くなるらしいから、寒さに弱い私、、、
行けるだろうか・・・💦

腰の痛みをとるポーズ

私は、上向きの犬のポーズが好き！
メッチャ腰が気持ちよくなる。
腰痛は背中の固さも関係していると言われるので、上向きの犬のポーズは割とよくやっているので背中が少し柔らかくなって来たのかもしれない。

反対に下向きの犬のポーズはまだちゃんとできないせいもあって、余り好きではない💦
でも「下向きの犬のポーズ」は万能のポーズと言われる位、効能は計り知れないのでなんとかできるようになりたい。

今日の先生の一言は

体が固いと心も固くなりがち

という言葉が心に残った。

寒いからと言って体を動かさないと、体は固まってくる。
体が固まってくると、痛みが出て来やすい。
痛みがあると心に余裕がなくなる。

ある整体師の先生は、

「動かないと返って疲れるので、仕事終わりには運動してから帰ります」

と言っていた。
私は生きてるうちに、そこまでの境地に達することはできるのだろうか？（笑）

正しい立ち方

今日はヨガのレッスン2回目。
出不精の私はやっぱり出かける準備の時までは、特に気持ちははずまない。
だけど２時間のレッスンを終えてバスを降りて歩く坂道。なんだか少し足取りが軽くなっていたような気がする。

「太陽礼拝」という一連の動きが12個あって、そのひとつひとつを教えてもらうのだが、今日は半分まで。

そしてその動きの区切りでは必ず基本の立ち姿勢にする。
正しく立つのがすべての基本。

先生が「正しい立ち方」のポイントを毎回細かく言ってくださるので、すごくありがたい。
私の知りたかったのは正にこれ！うれしくてたまらん(^^♪

立ってるだけで腰が痛い

寝る前にどんなにストレッチをしても寝起きの時に痛くないだけで、しばらく家事をやっていると腰が痛くなり、立っていられなくなるのでご飯を食べる前に横になる。
そして痛みがなくなってからごはんを食べる日々。

だからきっと私の立ってる姿勢が良くなくて腰が痛くなってくるのだと思う。

痛みの取り方とか、正しい歩き方とかはわかってきたつもりだけれど、どうしても「正しい立ち方」ができない。

だけどヨガのレッスンでこんなに細かく「正しい立ち方」を教えてくれるのだから、無意識のうちに「正しい立ち方」ができるようになったら、腰痛も随分よくなるのではないかとすごく期待している。

ヨガだけでなく、医学でも、セルフ整体などでも、自律神経系でも、呼吸の大切さが語られるが、ついつい忘れがち。

今日の先生の教えで、心にメモして来た言葉。

なが息は長生き

なが～く息を吐くことを習慣にすると、心身共に健康になり長生きできると！
息を吐くことを意識して、なが～く吐けるようになる事。

実に簡単な健康法。

今日のアプリ

自分の備忘録として書き留めておこう。
昔、好きだった「ほぼ日手帳」
好きだけどあの分厚さと価格（笑）に負けて買わなくなってしまった。

今年、アプリ版が出て無料なのでダウンロードして使い始めた。

しかし、私は一体記録アプリをいくつ持っているのだろう💦

でも今のところ、楽しい♪

ほぼ日手帳

今日の体調

昨夜、少しだけ便が出たと思ったら今朝もごはんを食べる前に出た。
ちょっと体調が良くなってきたかな？

ヨガから帰宅するとお腹ぺっこぺこ。
久しぶりの空腹感だった。

んんん？

もしかして、ただの運動不足でお腹が空かなかっただけ？💦