今日はめっちゃ寒かったのになんとオープンカーに乗ってる人がいた(*_*;
やっと明日から３連休。
今週は疲れた～～。
まずはほぐすマッサージ
腰痛を治すには、お尻を鍛えるのも大事。
そして、内転筋と腸腰筋も鍛える。
【トリガーポイント】
筋肉や筋膜にできる「痛みの引き金」となる硬くしこった部分
トリガーポイントををテニスボールでゴリゴリゴリゴリやるとめっちゃほぐれてくる。
そしてお尻も内転筋もテニスボールでゴリゴリやると良いと知り、昨日はずっとテニスボールでお尻と内転筋をゴリゴリしながらテレビを見ていた。
そしたら、今日は腰痛が随分楽になっていてびっくり！
手でほぐすよりテニスボールの方が疲れないし、力も均一に伝わる。
内転筋を鍛える
整体師の先生から、ビニールボールを股に挟んで歩くと内転筋を鍛えられるよと聞いて買っては見たもののどうも収まりが悪く、孫ちゃんが来た時の遊び道具と化している。
昨日、ヨガの先生に教えてもらったのは、ヨガブロックを股に挟む方法。
やはり股に何か挟んで動くと内転筋が鍛えられるというのは同じらしい。
で、ヨガブロックを挟んでみると。。。
メッチャ気持ちいい！
台所に立っている時、テレビを見ている時。
ヨガブロックを挟んでいると腰が楽になってくる。
寝る前には背中をほぐす
寝返りを打つことで、疲れが取れると言う。
寝返りがちゃんと打てるためには、背中をほぐしておくことが重要。
寝る前にこれを背中に当てると、面白いほどゴリゴリ言う（笑）
でもとても気持ちいい。
