今日は朝方、強い雨が降ったけど直に晴れてきて。
今日は拭き掃除と弥生会計への入力。
クレジットカードのデータは項目ごとにClaude Codeで集計してもらった♪
そして、今日はこのブログはClaude cworkで書いてみた。
はじめに
先に結論を書いておく。骨盤を少し前に傾けて座るようにしたら、長年つらかった腰が、意外なほど痛くなくなった。
整形外科にも整体にも通い、ヨガもSNSのストレッチも試した。それでも良くならなかった腰痛が、「座り方」を変えただけで楽になったのだ。
この記事では、入退院をくり返して弱った私の腰に何が起きていたのか、そしてどんな座り方で楽になったのかを、体験をもとに書いていく。同じように腰痛に悩むご本人や、ご家族の方の参考になればうれしい。
入退院のくり返しで、体幹が弱っていった
私の腰痛が本格的になったのは、入退院をくり返すようになってからだ。大腸がん・腸閉塞とお腹を２回も切った上に、肝臓がんや帯状疱疹でも長期入院をした。
入院中は、どうしてもベッドの上で過ごす時間が長くなる。退院して家に戻ると、【立ち上がるときにふらついたり、長く立っていなかったり、力が入らない】など、体の変化をはっきり感じた。
あとで知ったことだが、トイレと食事以外を寝て過ごすと、筋肉量や筋力は1日に約1%落ちるそうだ。絶対安静なら約2%。1日の安静で1〜2歳分も老化する計算になる、と東北大学の上月正博先生が書いている。
これを読んで、腑に落ちた。入院のたびに、お腹や背中で体を支える力、いわゆる「体幹」が少しずつ削られていた。それが腰痛の原因なのではないか。私はそう考えるようになった。
何を試しても、なかなか良くならなかった
原因がわかれば、あとは鍛えるだけ。そう思って、いろいろなことを試した。
- 整形外科：【レントゲンでは大きな異常なし。湿布とリハビリを行った】
- 整体：【施術の直後は楽になるが、数日で元に戻る】
- ヨガ：【体がかたく、ヨガ教室の後は少し楽になるが、数日で元に戻る】
- SNSのストレッチ：【動画を見てまねしたが、続かないし、覚えられない】
どれも決して悪いものではなかったと思う。ただ、私の腰には「これだ」という手ごたえがなかった。
「もう年だから仕方ないのかな」。そんなふうに半分あきらめかけていたころに出会ったのが、次に紹介する考え方だ。
星子豊英さんの「骨盤前傾」との出会い
【Instagramでたまたま流れてきた投稿】で知ったのが、姿勢矯正トレーナーの星子豊英（ほしこ・たかひで）さんだ。オンラインで姿勢の個別指導をしていて、受講者には70代の人もいるそうだ。
星子さんの考え方は、私の「常識」とは真逆だった。
私はずっと、「背筋をピンと伸ばしてまっすぐ立つ」のが良い姿勢だと思っていた。ところが星子さんは、そのまっすぐな姿勢こそが腰痛や不調の原因になっていると言う。すすめているのは、骨盤を少し前に傾け、膝を軽く曲げ、股関節で体重を受け止める姿勢だ。小さな子どもの自然な立ち姿に近く、重力に逆らわないので体に負担が少ない、という考え方だそうだ。
小学校に入ると背中をまっすぐにした「正しい姿勢」を強要されるようになる。
確かに、保育園児の孫ちゃんを見ていると腰は前傾している。北京原人のような歩き方が腰に負担がかからないのだそうだ。
言われてみれば、整体の先生もよく「ソファーにもたれて座るのは腰によくない」と言われる人が多い。
くわしくは、著書『触れずに、変わる。: 整体・マッサージに頼らない、自分で変える股関節重心メソッド』にまとめられている。
歩くのは難しい。でも、座るのはできた
さっそく、骨盤を前に傾けたまま歩いてみた。正直に言うと、これは難しかった。どこに力を入れればいいのかわからず…
そこで、まずは座るときだけ骨盤を前傾させてみることにした。私がやっているのは、次のような座り方だ。
- 椅子に浅めに腰かけ、両足の裏を床にしっかりつける
- お尻を少し後ろに引き、骨盤を前に傾ける（おへそを少し前に出すイメージ）
- 背もたれには寄りかからず、股関節のあたりで上半身の重さを受け止める
やってみて驚いたのは、思っていたより腰が痛くなかったことだ。
それまでの私は、背もたれに寄りかかり、骨盤が後ろに倒れた座り方をしていた。整形外科医の伊藤かおるこ先生も、座っている時間が長いと骨盤が後ろに倒れ、腰に大きな負担がかかると説明している。入院生活で座る時間が長かった私には、まさに当てはまる話だった。
歩き方まで変えるのは、まだこれからの課題だ。それでも、一日の多くを占める「座る時間」が楽になったことは、私にとって大きな一歩だった。
「整体・マッサージに頼らない」「自分で変える」という言葉に、通院を重ねても変わらなかった私は、強く引かれた。私が今までやってきたのはほとんどが「痛みを直す」方法で、本当に知りたかったのは正しい立ち方・正しい歩き方で腰に負担をかけない方法だったから。
正しい立ち方も歩き方も簡単ではない。でも、この動画を見て意味がわかり、腰が楽になった。
まとめと、試す前に知っておいてほしいこと
何をしても良くならなかった私の腰痛は、「座り方を変える」という小さなことで楽になった。
ただし、試す前に知っておいてほしいことがある。星子さんご自身も、この方法の医学的な根拠はまだ十分ではないと述べている。持病のある方や入院歴のある方は、まず主治医に相談してほしい。試してみて痛みが強くなるようなら、無理せずやめよう。
「年だから」とあきらめる前に、今日座るときに少しだけ骨盤を前に傾けてみてほしい。それが、私にとってそうだったように、何かを変えるきっかけになるかもしれない。
参考
ウイルス体験？記＿最終章UP
これでいつウイルスが来ても怖くないぞ！(笑)
怪しいと思ったら、即、Windowsクリーンインストールする！
