午後から曇って来たが雨はなし。
でも明日は雨が降りそう。
本格的な梅雨の前に久々にベランダの掃除をした。
QuoraというQ＆Ａサイト
最近は、AIに質問する人がほとんどだとは思う。
私はQuoraというQ＆Aサイトの質問がダイジェスト版で送られて来るのを、面白そうなのだけ読んでいる。
今更こんな質問を…と思っているようなのが流れて来たり、わざわざAIに質問するまでもないけれど前から疑問に思っていた事など。
専門家が回答されている事も多く、なかなか面白くて為になる。
Quora（クオーラ）は、世界中の知識を共有し、より深く理解するためのQ&A（質問と回答）プラットフォームです。2009年に元Facebook社員によって設立され、専門家から一般ユーザーまで、さまざまな分野の質問に対して質の高い回答が寄せられるのが特徴です。
65歳以上の人がやめた方がいい事
Q:65歳以上の高齢者がしていけない５つのことはなんですか？
という質問に対し興味深かったのが下記の回答。
- 薬の自己管理…高齢者の死因の第４位は薬物副作用
- 90分後に座る…座位は死亡の独立した危険因子。90分経ったら立ちましょう！
- まだ45歳のような食生活
- 静かに孤独に耐える…孤独は１日に15本以上の煙草を吸うのと同じ
- 筋トレをしない
90分経ったら立つ！
これはもう本当に実感。
１時間ぐらいずっと座っていると、体が固まっていていざ動こうとするとあちこち痛い。
私の酷い腰痛も、動かぬ事がおおよその原因だとわかっている。
このまま行くとフレイルまっしぐら😢
私は、がんになる前は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好きだった。
だから、がん手術後は、加工肉やケーキが食べたくなると…
「がんのエサ！がんのエサ！」と唱えている。
すると食べたくなくなるので効果絶大！
がん細胞は誰にでもあるのだと言う事を知ってから、がんを育てないようにと意識を変えるようになった。私のがん細胞君は、ベーコン・ハム・ウィンナーが大好物だったようで、手術後に食べなくなったら再発しなくなった（と思っている）
エサが無くなったから（笑）
だけど、腰痛対策はイマイチ真剣さが足りない。
どうやったら90分経ったら立つように自分を叱咤激励できるのか？
そこで思い出したのが！
バレリーナ立ちで体幹を鍛える
腰痛の原因は、体幹が弱いというのもある。
これは、５番目の筋トレをしていないという項目に値すると思う。
そこで最近やり始めたのが「バレリーナ立ち」
サブのインストラクター時代は、メインの先生が説明をしている間は後方で立っている（だけ💦）なので。
その時によくやっていたのが、バレリーナ立ち。
バレリーナ立ちとは…
かかとをつけてつま先を開く1番ポジション
こんな感じ。
もちろん授業中の時は、手はこんな風にはしてません（笑）
でもすっごく効果があって。
お腹痩せ！
体幹強化！
太もも強化！
お尻痩せ！
に効果テキメン。
あとは手のひらを前に向けておくと肩甲骨が開くので、姿勢も良くなる。
このバレリーナ立ちを歯磨きする時や、台所にいる時など。
気が付いたらやるようにした。
少しでもお腹が引っ込み、体幹を強くして腰痛が良くなりますように！！