昨日は突然の雷雨と雹まで降って来てびっくり。
今日はなんとか雹はまぬがれた。
ヨガレッスン
今日はヨガの日。
定例レッスンの今日は３回目で欠席者は１名。
もうギチギチだった。
ヨガは呼吸が大事。
だけど私は腹式呼吸がほんとにニガテ。
吸った時は、お腹が膨らんでいないといけないのにへこんでいる事もある💦
先週、教えてもらった「腸のマッサージ」はとても効果があって。
寝る前にマッサージして寝ると翌朝、朝食を食べる前に便が出る。
昨夜は腸のマッサージを忘れて寝たので、途端に便秘。
今夜はしっかりとやろうっと♪
寝たまんまヨガアプリ
最近は、寝る前に「寝たまんまヨガ」を聞きながら寝ている。
おかげで毎晩、寝落ちして翌朝もすっきり目覚める。
2019年頃はお悩み満載でいろいろ考えすぎてなかなか寝付けなかった。
その頃愛用していたリラクゼーションアプリ。
そんなお悩み満載で眠れない時でもこのアプリを聞きながら寝るといつの間にか寝落ちしていた。
私はよくある「焚火の音」「川のせせらぎ」「風の音」のような睡眠導入にいいとされる音はニガテ。気になって返って眠れなくなる。ひつじの数も数え始めたら眠れないタイプ。
しかし、いつの間にか、悩みもなくなりアプリを必要としなくなった。
途中で運営会社が変わり、その頃有料で買った曲が使えなくなったという事もあり、使わなくなった。
有料で買った曲は復元されないけれど無料版が4曲あるので、呼吸の練習をしようと久々に復活させた。
間違いなく寝落ちする
寝たまんまヨガは、寝たままで手足に力を込めたり、緩めたりという簡単なストレッチばかり。ヨガの経験がなくても全然大丈夫！
「なりたい自分を想像してください」とか「好きな風景を浮かべてください」とか、瞑想への手引きもしてくれるので、余計な考え事をしないように導いてくれる。
無料曲は10分～18分ぐらいなのに、最後まで聞いたことがない🤣
最後まで何回も聞いて飽きて来たら、有料版を買ってもいいかなと思っているのに💦
不眠でお困りの方に、ぜひお勧め。
1時間の寝たまんまヨガで4時間分の睡眠効果が得られるそう。
「寝たまんまヨガ」の本来の目的は、寝ているときと起きているときの間の「まどろんだ状態」を最後までキープすることです。このとき、究極のリラクゼーションといわれる脳波「シータ波」が出ています。「シータ波」が出ることで、記憶や潜在意識に関連する脳の海馬を活性化するニューロンの数が増えることが、研究によって明らかになってきました。
不眠じゃなくても、潜在意識に働きかけて願望実現させる効果もありそう。